1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
【手臂粗有肌肉怎么減】2、將手臂緩緩往前放下，這個動作需要重復作15次，做完以后你的上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次 ， 可分開做 。

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