可以通過以下幾種方法消除肌肉酸痛：
1、拍打按摩
對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解 。
2、局部熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復 。
3、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當休息 。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復能力 ， 使之恢復正常 。
4、伸展練習
【跑步后肌肉酸痛怎么辦】靜態(tài)伸展牽伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解1653，有助于疲勞肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ) 。

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