十六歲，大多數(shù)人已經(jīng)步入了高中校園，面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，而這個(gè)時(shí)候也是各位青少年生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期 。學(xué)習(xí)與身體二者皆需兼顧，不知道為什么，很多人這個(gè)時(shí)候開始擔(dān)心起了自己還能不能長(zhǎng)高的問題，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大，又沒有足夠的室外活動(dòng)，這著實(shí)是一件令人擔(dān)憂的事 。其實(shí)，這個(gè)時(shí)期的孩子們對(duì)某些事項(xiàng)注意了的話長(zhǎng)高還是很容易的 。
首先，合理的生活習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)高很有影響 。
熬夜上網(wǎng)以及睡前太過興奮都會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，從而影響長(zhǎng)高 。通宵達(dá)旦上網(wǎng)會(huì)影響長(zhǎng)高，自古以來民間就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說法，這是有一定科學(xué)道理的 。因?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)激素分泌高峰是在夜里熟睡時(shí)，其分泌量是白天的3倍 。通常在青少年兒童入睡后，生長(zhǎng)激素分泌開始逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降 。如果長(zhǎng)期熬夜上網(wǎng)，勢(shì)必直接影響生長(zhǎng)激素分泌，如果身體其他基礎(chǔ)相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人 。
專家提醒不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質(zhì)量 。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，應(yīng)盡量避免 。遺傳并非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及生活環(huán)境等 。“睡眠差、肥胖、偏食等均會(huì)影響身體增長(zhǎng)，心情長(zhǎng)期受壓抑也可能影響長(zhǎng)高 。所以說該睡的時(shí)候就要睡，玩的時(shí)候一定要玩起來，這樣不但保證了睡眠質(zhì)量，而且也保證了每天的運(yùn)動(dòng)量，再配一定的營(yíng)養(yǎng)，孩子可以長(zhǎng)高 。
另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高十分重要 。首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利 。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利 。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜 。鄭州華柱醫(yī)院增高科專家建議讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品 。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方：
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作 。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒) ?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。
3.跳起摸高 。雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次 。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒 。
在當(dāng)今我們應(yīng)試教育的體制下，各位十六歲的中學(xué)生壓力非常巨大，希望各位家長(zhǎng)能夠注意孩子的成長(zhǎng)，讓孩子在輕松愉悅的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)，各位中學(xué)生自己也要學(xué)會(huì)給自己減壓，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臏p壓不僅有利于自己身高的增長(zhǎng)還能提高學(xué)習(xí)的效率，從而達(dá)到事半功倍的效果，這些都希望想長(zhǎng)高的十六歲少年們能謹(jǐn)記 。

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