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鍛煉肌肉之后難免出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀 ， 這是很正常的 ， 只要休息一下就好了 ， 如果還是酸疼那可以揉揉用熱水敷或者是活絡(luò)油 ， 不要鍛煉太久的時間 ， 剛開始鍛煉的時候要慢慢地增加時間 ， 不要過于著急 ， 避免酸疼的方法 ， 就是休息和伸展一下肌肉 ， 休息一兩天就好了 ， 只要不是肌肉拉傷酸疼是很正常的 。
1.運動之后 ， 沿箭頭方向按摩感到僵硬的肌肉
2.第二天疼痛時亦同樣進行按摩
3.過了一天之后仍疼痛時 ， 用手心輕柔地按摩后再慢慢進行用力的按摩 ， 可以細心地按摩淋巴的集聚處：腋下以及腹腿溝、脖子下等 。
4.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù) ， 使之恢復(fù)正常 。
5.伸展練習
靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習 ， 保持伸展狀態(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復(fù)進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
6.對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環(huán) ， 有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 ， 具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳 ， 輕捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打時 ， 注意背部宜輕 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿 。
3. 抖動雙腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖動 ， 同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動
如上所述希望給大家一個參考 ， 運動之后出現(xiàn)酸疼的癥狀是很正常 的 。堅持一段時間就不會了 ， 有些人是沒有鍛煉過然后酒一股腦的練了很久 ， 這個方式是不對的 ， 要講究時間和速度還有動作 ， 肌肉的酸疼伸展一下或者用活絡(luò)油擦一下 ， 運動的過程也要注意一下不要拉傷

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