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運動之后出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀讓很多人無奈 ， 這個應(yīng)該怎么辦呢？有的時候酸疼到走路都很困難 ， 動一下就很難受 ， 因此很多人受不了這個酸疼堅持不到兩天就放棄了 ， 運動一次要酸上好幾天誰要受這個罪 ， 接下來就給大家說說運動過后酸疼要怎么辦 ， 希望能從這篇文章中找到答案再也不懼怕運動 。
肌肉的張力和彈性的急劇增加 ， 可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷 。新陳代謝的增加 ， 代謝廢物對組織的毒性增加 。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 ， 使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 。
2.肌肉酸痛的處理
休息;休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù) ， 使之恢復(fù)正常 。
伸展;牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí) ， 保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復(fù)進行 ， 每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣 。
按摩;對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環(huán) ， 有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當(dāng)然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
熱敷;是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù) ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉 。經(jīng)過一段時間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。
做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動 。
如上所述希望給予大家參考和幫助 ， 熱敷和運動前后的伸展是最重要的 ， 還有熱身這部分是不可少的 ， 要運動也要會運動很多人找不到正確的方式難免出現(xiàn)酸疼 ， 或者拉傷 。最重要是把握好時間和速度 ， 運動的過程中速度是最重要的 ， 不要著急慢慢的跑 ， 保持呼吸和心跳的頻率 。

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