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第一天：早餐：吃一個蘋果加一片全麥面包，茶水一杯。午餐：蘋果沙拉、煮雞胸肉配米飯、水果飲料。晚餐：水煮魚、蔬菜沙拉、茶水一杯。
第二天：早餐：吃一個蘋果加一杯低脂鮮奶，茶水一杯。午餐：蘋果燕麥粥、一份水煮雞胸、水果飲料。晚餐：西紅柿雞蛋面、青菜沙拉、茶水一杯。
第三天：早餐：吃一個蘋果加一片整麥吐司，綠茶一杯。午餐：蒸魚、蔬菜沙拉、水果飲料。晚餐：清蒸鱸魚、蔬菜湯、茶水一杯。
第四天：早餐：吃一個蘋果、酸奶、牛奶燕麥片混合飲品、綠茶一杯。午餐：蘋果沙拉、紫菜湯、茶水一杯。晚餐：雞胸肉沙拉、清炒扁豆、茶水一杯。
第五天：【蘋果七日減肥法菜譜蘋果七天減肥食譜】早餐：吃一個蘋果、蛋白質(zhì)搖搖樂、綠茶一杯。午餐：蘋果面包、牛肉沙拉、茶水一杯。晚餐：蒸蝦、青菜沙拉、茶水一杯。
第六天：早餐：吃一個蘋果、煮雞蛋、燕麥粥、茶水一杯。午餐：蘋果糙米飯、水煮雞胸、水果飲料。晚餐：牛肉沙拉、糙米飯、茶水一杯。
第七天：早餐：吃一個蘋果、燕麥片、低脂牛奶、茶水一杯。午餐：蘋果燕麥片、水煮雞胸、水果飲料。晚餐：健康三明治、蔬菜沙拉、茶水一杯。
在蘋果七日減肥法中，要注意每天的蛋白質(zhì)、碳水化合物、和卡路里攝入。適量增加有益膳食纖維和低脂高蛋白的食物，并喝足夠的水，但減去甜飲料，適度運動有助于減輕體重。這一七天減肥計劃兼具健康和美味。

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