胖人減肥一直是一個艱難的任務(wù) ， 即使是劇烈的鍛煉也不能很好地解決問題 。而這種情況下，一日三餐食譜成為了人們制定健康的飲食習(xí)慣的好方法 。也有人說一日三餐食譜還能幫你瘦10斤！那么到底這個說法是否可信呢？以下就是三天瘦10斤的胖人減肥一日三餐食譜 。
第一天：果汁、蔬菜和瘦肉三明治早餐：一杯蘑菇和胡蘿卜汁，一片全麥面包，一盒水煮雞蛋 。
中餐：一份用瘦肉、蘆筍和西蘭花炒的炊飯，加一杯酸奶和一個小蘋果 。
晚餐：三明治，里面放上一片瘦火腿或者雞胸肉、生菜葉和番茄片 。配上一杯橙汁或者檸檬茶 。
第二天：蔬菜沙拉、魚和烤蔬菜早餐：一份蜜瓜牛奶沙拉，用1份砂糖、2份低脂牛奶和2份蜜瓜攪拌在一起 。再加一片全麥烤面包 。
中餐：一份香煎鱸魚，配上一個烤時蔬菜拌上少許橄欖油 。一杯酸奶和一個橙子作為甜點 。
晚餐：一份涼拌沙拉，加入生菜、玉米、西紅柿片和雞胸肉丁 。配上一杯無糖的木瓜汁 。
第三天：燕麥、雞胸肉和瘦肉卷早餐：一份草莓燕麥粥 。再喝一杯水果酸奶蛋白冰沙 。
中餐：一份瘦肉卷，里面加入紅椒、紫甘藍和豆芽 。一份水煮蔬菜，配一杯低脂奶 。
晚餐：一份烤雞胸肉，配一份橙香瓜豆沙拉 。最后喝一杯混合果汁 。
結(jié)語一日三餐食譜提供了豐富的蛋白質(zhì)和蔬菜，同時幫助限制了大量碳水化合物等高能量食品 。如果你能夠堅持這個菜單 ， 那么瘦10斤并不是一個不可能完成的目標(biāo) 。
【3天瘦10斤魔鬼減肥 胖人減肥一日三餐食譜】

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