秋季是一個減肥的好季節(jié)，相比夏季 ， 節(jié)食不易感到饑餓，而秋季又不像冬季那么寒冷，適宜做運動 。下面為大家介紹一些秋季適宜食用的減肥養(yǎng)生食譜 。
一、花生糖豆腐材料：豆腐200克，花生碎適量，醬油適量 ， 麻油適量，鹽適量 。
做法：
1.將豆腐切成小塊，瀝干水分煮熟 。
2.熱鍋冷油 ， 煎一面豆腐至微黃色，翻面 。
3.在鍋內加入花生碎，醬油 ， 麻油，鹽，繼續(xù)煎至豆腐兩面均勻吸收調料 。
4.最后翻炒幾下即可 。
豆腐常被視為減肥利器，而花生糖的甜度加上醬油的咸味十分入味，能夠讓你在享受美味的同時也能夠保持健康身材 。
二、番茄炒雞蛋材料：番茄1個，雞蛋2個，鹽適量，色拉油適量 。
做法：
1.將番茄切成小塊 ， 雞蛋打散 。
2.熱鍋冷油，爆香雞蛋 ， 加入番茄翻炒 。
3.加入適量鹽，翻炒至番茄熟 。
番茄炒雞蛋是一道營養(yǎng)豐富的家常菜，番茄含有豐富的維生素C，有助于改善皮膚，雞蛋中含有的高蛋白質能夠保持飽腹感，是秋季減肥的好選擇 。
三、清炒芥藍材料：芥藍適量，蒜蓉適量，鹽適量 ， 色拉油適量 。
做法：
1.芥藍洗凈剁成小段，蒜切末 。
2.熱鍋冷油 ， 加入蒜蓉爆香 。
3.加入芥藍，翻炒至熟 。
4.加入適量鹽即可 。
芥藍中含有大量的膳食纖維及維生素 ， 這道清炒芥藍不僅口感清爽爽口，而且熱量低，更適合秋季減肥人士食用 。
四、土豆胡蘿卜排骨湯材料：土豆1個，胡蘿卜1根，排骨適量，鹽適量，料酒適量 。
做法：
1.排骨焯水血水 ， 撈出 。
2.土豆胡蘿卜洗凈切塊 。
3.鍋內加水，放入排骨和料酒 ， 小火燉30分鐘 。
4.加入土豆和胡蘿卜，繼續(xù)燉30分鐘 。
5.加入適量鹽即可 。
這道土豆胡蘿卜排骨湯既能夠提供豐富的營養(yǎng)，又有助于保持飽腹感，相信這它一定會成為秋季減肥人士的最愛 。
五、核桃棗子粥材料：糯米適量，核桃適量，棗子適量，冰糖適量 ， 水適量 。
做法：
1.將糯米淘凈，泡水30分鐘備用 。
2.核桃 ， 棗子磨碎 。
3.鍋中加水，將糯米煮熟 。
4.倒入核桃和棗子泥，煮至粥的濃稠度為止 。
5.加入適量的冰糖，煮至溶化即可 。
核桃蘊含豐富的多元不飽和脂肪酸和膳食纖維，搭配上甜棗子的味道，是一道健康又美味的秋季減肥食譜 。
結論以上就是本人為大家準備的秋季減肥養(yǎng)生食譜，這些食物除了可以滿足我們的味蕾外 ， 還能夠幫助我們保持身材，調理身體 。秋季減肥需要注意的是，不要過于缺乏營養(yǎng) ， 適當堅持體育鍛煉，每天保持8小時的睡眠 ， 才能讓我們在秋季真正健康地瘦下來 。
【秋季減肥吃什么食物好 秋季減肥養(yǎng)生食譜大全】

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