女性在順產(chǎn)后坐月子期間可以喝鯽魚湯 ， 不僅可以通乳催奶 ， 還能對產(chǎn)后脾胃衰弱有很好的滋補作用 ， 還可以吃烏雞 ， 對產(chǎn)后氣虛 ， 血虛非常的有效 。喝南瓜薏米粥也是非常不錯的選擇 ， 南瓜有消炎止痛作用 ， 薏米有清熱、解毒功效 ， 可以協(xié)助排除體內(nèi)水分 。產(chǎn)婦食用這道粥品可以提供豐富的營養(yǎng) ， 并緩解水腫狀況 。
產(chǎn)婦吃什么可以促進睡眠
1、富含B族維生素的食物:B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群) ， 共有8種 ， 其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量 。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果 ， 其中菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸 ， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況 。
2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一種初期形式 ， 這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式,食欲和情緒等 。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠 。含色氨酸最高的是花豆 ， 其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等 。
3、富含鈣的食物:缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢 ， 睡眠不好 ， 如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足 ， 就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀 。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等 。平時可以適當(dāng)曬曬太陽 ， 也能促進體內(nèi)對鈣的吸收 。
產(chǎn)婦飲食禁忌
1、不能難消化、辛辣刺激、油膩生冷的食物 。
2、不吃不新鮮、反季節(jié)的水果蔬菜 ， 飲食不能太咸也不能太淡 。
3、不要吃的太飽 ， 一天多餐 ， 餓了隨時進補 。葷素搭配保持營養(yǎng)均衡 。
4、切忌營養(yǎng)補充過量 ， 以免導(dǎo)致脂肪堆積 ， 若是乳汁種積蓄過多高脂肪 ， 容易導(dǎo)致寶寶拉肚子 。

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