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平躺于墊子上 ， 雙腳彎曲 ， 雙手抱頭 ， 借助腰部、臀部的力量 ， 將自己的頭逐漸靠近膝蓋 ， 這是我們大學生的一項體育綜測項目 ， 也是很多人喜歡的運動方式 。甚至在家里 ， 我們也能夠在床上做仰臥起坐 ， 這樣即便不出門 ， 也能夠運動 ， 而且說不定還可以減肥呢 。但有些做仰臥起坐腿會疼 ， 是什么原因呢 。
做仰臥起坐腿疼 ， 是因為你大腿上方的肌肉是拉你整個上半身起來的力量來源 ， 只能說你姿勢不正確還不能讓腰部完全受力 。不過仰臥起坐這種東西鍛煉腹部是最沒有用處的而且最傷腰椎 ， 你年紀上去了就會后悔做這個仰臥起坐 ， 俯臥撐一直撐著保持整個背部腿部筆直 ， 一小時都比仰臥起坐一小時效果好 。
還有可能是做的動作不正確導致的 ， 或者是很久沒運動了 ， 突然過量的運動也是會導致肌肉的酸痛的 。
仰臥起坐的正確做法如下：
1、身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 腳部平放在地上 。
2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。
3、再者 ， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔 ， 容易對背部造成損害 。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置 ， 因為雙手越是靠近頭部 ， 進行仰臥起坐時便會越感吃力 。
4、初學者可以把手靠于身體兩側(cè) ， 當適應(yīng)了或體能改善后 ， 便可以把手交叉貼于胸前 。最后 ， 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面 ， 以免用力時拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
5、 進行時宜采用較緩慢的速度 ， 就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時 ， 應(yīng)該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
把身體升起離地10至20 厘米后 ， 應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓 ， 然后慢慢把身體下降回原位 。當背部著地的時候 ， 便可以開始下一個循環(huán)的動作 。
6、在仰臥起坐的過程中 ， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作 ， 之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù) 。同樣道理 ， 在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝 ， 左手手肘接觸右膝等動作) ， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助 ， 甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷 。
7、初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐 ， 最初進行時可以嘗試先做5次 ， 然后每次練習加多一次 ， 直至達到15次左右 ， 這時便可嘗試多做一組 ， 直至到達3組為止 。
綜上所講 ， 做仰臥起坐腿疼的原因也就兩種情況 。所以說 ， 如果你長期或是很長的一段時間沒有進行過運動鍛煉的話 ， 不要勉強自己 ， 不要一下子完成太多的運動量 ， 這樣反而會使弊大于利 。再者 ， 仰臥起坐也沒我們想的那么簡單 ， 我們要用正確的姿勢來做 ， 這樣就避免了腿部的疼痛 。

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