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運動 ， 作為現(xiàn)代流行的一個話題 ， 有許多的人喜歡它、熱愛它 ， 但是對于運動所導(dǎo)致的一些問題 ， 卻沒有多少人了解它們?yōu)槭裁磿l(fā)生 ， 又該如何去預(yù)防它 。接下來 ， 我們就以“很多人在運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛”這一問題 ， 簡單地來了解一下它發(fā)生的原因及其預(yù)防方法吧 。
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼 ， 重者肌肉腫脹 ， 妨礙活動 。
相信 ， 這個癥狀對于很多"久坐族"來說 ， 是再熟悉不過了 ， 不運動會導(dǎo)致不健康 ， 可是運動了又會導(dǎo)致肌肉酸痛 ， 這對于他們來說是一道困難的選擇題 。
任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長距離跑后更易出現(xiàn) 。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛 ， 在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進(jìn)行極量運動后 ， 除肌肉疼痛外 ， 還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。
這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚 。
多數(shù)人認(rèn)為 ， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥 ， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加 ， 可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷 。
2、新陳代謝的增加 ， 代謝廢物對組織的毒性增加 。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 ， 使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。每天晚上 ， 有條件的人不放好泡一個熱水澡 ， 在睡覺前用溫?zé)崴菽_ ， 這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處 。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動 。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。千萬不要什么準(zhǔn)備運動都沒有就開始運動 ， 運動之前的準(zhǔn)備運動非常重要哦 ， 一定不可以忽略 。
了解了這么多 ， 喜歡運動的你們 ， 是不是覺得原來運動還有這么深的學(xué)問 ， 是不是感覺十分神奇有趣 ， 是不是對運動過后肌肉酸痛這一問題有了更深的認(rèn)識 。讀了這篇文章之后 ， 熱愛的你們 ， 若是對此類問題感興趣的話 ， 可以去查閱一些相關(guān)書籍 ， 充分地了解一番 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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