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我們都知道：有的人平時不經常運動 ， 可一旦運動起來便會肌肉酸痛 ， 有時甚至肌肉拉傷 ， 原因是因為自己長時間的不鍛煉不運動而造成的 。要有合理的鍛煉時間、合理安排運動 。為了讓大家避免一些不必要的傷害 ， 我們需要調節(jié) ， 運動后肌肉酸痛該怎么辦呢？下面小編為你來解答 。
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時腳放置的位置應略高于頭 ， 或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間3-10秒 ， 可進行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢 ， 先抖動、拍打大腿或是上臂 ， 后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢 ， 主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛 ， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側推摩后 ， 再推摩另一側 。如是相互間進行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處 ， 推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主 ， 可解除背部疼痛、頸項強直 。幾種手法結合可起到良好的放松效果 ， 且恢復快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、鍛煉安排要合理 。經過一段時間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
以上就是小編找到的一些方法 ， 可以替你排除運動后肌肉酸痛的問題 。為了我們在運動的時候不出現(xiàn)肌肉酸痛等意外事故 ， 鍛煉之前稍微的熱身是必不可少的 ， 鍛煉身體是好的 ， 可是要有合適的方法來運動 ， 而不是盲目的鍛煉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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