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在我們身邊有很多男性朋友都在抽煙 ， 他們認為抽煙是人生的一種樂趣 ， 但是他們也知道 ， 抽煙對身體是有很大的傷害的 ， 很多疾病都是因為抽煙引起 ， 所以戒煙就成了一件迫在眉睫的事 ， 抽煙不僅傷害自己的健康 ， 還無形中讓自己的家人抽上二手煙 ， 傷害了家人的健康 ， 那么 ， 怎樣就能幫助自己戒煙呢 ， 我們一起分析一下 。
1.戒煙期間 ， 盡可能地讓自己少吸煙 ， 應(yīng)減少吸煙的次數(shù) ， 減少將煙塵咽進肺里的數(shù)量 。每天都對自己吸煙的量做計算記錄 ， 盡量讓當(dāng)天吸煙的支數(shù)少于前一天的數(shù)量 。適當(dāng)?shù)亟o自己安排一些無煙日 ， 安排暫停吸煙 ， 比如可以將其安排在星期天的時候 ， 這時為了不影響家人健康而不吸煙 。又或者是將其安排在月底 ， 或是到年底前都不吸煙 。當(dāng)然這種做法需要很強的意志力、自控力 。
2.在自己能控制住不想吸煙的時候 ， 對于他人遞給的香煙勸讓等不要接受 ， 這樣可以減少被動吸煙的情況 。在每次忍不住要吸煙的時候 ， 盡量想辦法將自己吸煙的時間延遲 ， 故意讓自己難以獲得香煙 。在每一次吸煙的時候 ， 吸煙時不要一口氣就吸到低 ， 吸煙時最好只吸三分之一 ， 然后把剩下的都扔掉 。不要太介意這樣做浪費 ， 因為被扔掉的那部分香煙 ， 當(dāng)中的部位含有的尼古丁成分是整支香煙中量最多的 ， 因此扔掉也等于是減少尼古丁對身體的損害 。
3.在日歷上選一個日子 ， 在這天就不再吸煙 。這是最為成功的辦法 ， 而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法 。如果家人或好友能跟你一起行動 ， 在同一個時候戒煙 ， 在戒煙期前幾天最困難的日子里 ， 互相支持 ， 抵抗煙癮 ， 這對戒煙是很有好處的 。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r戒煙 。有些吸煙者發(fā)現(xiàn) ， 以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了 ， 這也有幫助 。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
根據(jù)以上分析我們知道 ， 戒煙是一件必須進行也是馬上要進行的一件事情 ， 因為長期吸煙很可能會對自己的肺造成傷害 ， 而且還很有可能讓自己患上咽炎 ， 在公共場所的時候 ， 身上會帶有很大的煙味 ， 讓別人覺得特別的不舒服 ， 而且還影響自己孩子的健康成長 ， 因此必須馬上戒煙 。
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