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大家都知道經(jīng)常吸煙不止對(duì)自己的身體帶來(lái)了傷害 ， 更給身邊的朋友和家人帶來(lái)了安全隱患 。相信也有很多的人想去戒煙 ， 但是反反復(fù)復(fù)試了好多次都已失敗而告終 ， 為什么明知道對(duì)身體的傷害還是戒不掉煙呢 。究竟如何戒煙比較有效呢？大家都很關(guān)心這個(gè)問(wèn)題吧 ， 那么下面我就來(lái)給大家說(shuō)一下比較有效的戒煙方法吧 。
1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始 ， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法 ， 通常3～4個(gè)月就可以成功 。
2、扔掉吸煙用具 ， 諸如打火機(jī)、煙灰缸 ， 香煙 ， 減少你的“條件反射” 。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘 ， 經(jīng)常提醒自己 ， 再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng) 。
4、餐后喝水、吃水果或散步 ， 擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來(lái)時(shí) ， 要立即做深呼吸活動(dòng) ， 或咀嚼無(wú)糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香煙 ， 否則會(huì)引起血糖升高 ， 身體過(guò)胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙 ， 不要給你煙卷 ， 也不要在你面前吸煙 。
7、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由 ， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等 ， 隨身攜帶 ， 當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己 。
8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃 ， 每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
9、安排一些體育活動(dòng) ， 如游泳、跑步、釣魚(yú)等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力 ， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí) ， 可以用喝水來(lái)控制 。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥 ， 當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí) ， 就先慢慢地喝上一杯水 。
以上所講的就是比較有效的戒煙方法 ， 其實(shí)戒煙也是在考驗(yàn)我們的自控能力 ， 只要對(duì)自己有信心 ， 堅(jiān)持下去就會(huì)成功的 。還有一個(gè)小方法告訴大家就是煙癮來(lái)時(shí) ， 要立即做深呼吸活動(dòng) ， 或咀嚼無(wú)糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香煙 ， 否則會(huì)引起血糖升高 ， 身體過(guò)胖 ， 希望能夠幫到您 。
11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙 ， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品 ， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等 ， 來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
12、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí) ， 可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助 ， 取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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