Day 1—酸奶代餐早餐第一天的早餐是一個(gè)酸奶代餐 。用一個(gè)酸奶加入一些水果和你喜歡的谷物就可以了 。如果你想增加一些蛋白質(zhì)，可以加入一勺天然花生醬或核桃，但切記不要加入太多糖或蜜糖，以免增加熱量 。
Day 2—自制酸奶小吃對于第二天的早餐，你可以自己制作一份酸奶小吃，在酸奶里加入一些堅(jiān)果和蜂蜜 ， 配上一個(gè)小麥吐司或一個(gè)全麥松餅 。
Day 3—酸奶水果沙拉早餐第三天的早餐是一份美味的酸奶水果沙拉 。將一些新鮮的水果（如草莓、覆盆子、藍(lán)莓、石榴、芒果、蘋果、香蕉等）切成小塊，加入酸奶中攪拌均勻 ?？梢栽谏厦嫣砑右恍┕任飦碓黾涌诟?。
Day 4—酸奶代餐午餐對于第四天的午餐，你可以再次享用一份酸奶代餐，制作方法與早餐類似 。如果你想嘗試一些新的口味 ， 可以在酸奶中加入一些新鮮的蔬菜來增加纖維素的攝入量 。
Day 5—酸奶番茄面條第五天的午餐可以嘗試制作一份酸奶番茄面條 。將一些番茄和青椒煮熟 ， 加入一些酸奶和意大利面條，加鹽和胡椒調(diào)味，攪拌均勻即可 。
Day 6—酸奶烤雞第六天晚餐的菜譜是酸奶烤雞 。將雞腿和雞腿肉用油、鹽、胡椒粉和酸奶混合腌制，然后放入烤箱中烤30分鐘 。這道烤雞既美味又低卡路里 。
Day 7—全酸奶日第七天是全酸奶日，除了水和酸奶以外，什么都不吃 。你可以選擇兩種不同口味的酸奶 ， 一種低脂和一種不含糖，交替飲用以獲得更多的不同口味 。
如果你按照這個(gè)酸奶減肥食譜堅(jiān)持下去，你將會(huì)在短短七天內(nèi)達(dá)到明顯的減肥效果 。當(dāng)然，酸奶減肥食譜并不適合每個(gè)人，如果你有任何健康問題或疑慮，最好先咨詢醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師的建議 。
【7天快速減肥食譜 7天酸奶減肥食譜】

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