【20天減肥餐 20天減肥瘦身食譜】Day 1-3
早餐：一杯牛奶 ， 一份燕麥片 。追求更低熱量可以選擇半杯脫脂牛奶和素炒菜兩樣搭配 。
午餐：一份煮雞胸肉，沙拉搭配 。選用多樣的蔬菜為沙拉配菜，可以增加膳食纖維 。
晚餐：醬炒小白菜，荷包蛋，搭配一個(gè)蘋果 。醬料請使用少量的食用油，少放糖 ， 多加蔥姜 。
Day 4-6
早餐綠豆粥，配一份雞蛋羹，兩片全麥面包 。綠豆粥具有清熱解毒、利尿消腫等作用 。雞蛋羹為高蛋白、低熱量的選擇 。
午餐素炒雞絲，搭配半碗糙米飯，鮮菇湯一份 。利用雞絲增加沙拉的蛋白質(zhì)含量，糙米飯可以提供更多膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì) 。
晚餐清蒸鱸魚，燒扁豆腐，搭配炒時(shí)蔬 。清蒸鱸魚不僅營養(yǎng)豐富 ， 也較為低熱量 。盡可能避免使用糖醋或者紅燒調(diào)料 。
Day 7-10
早餐一罐低脂酸奶，與一份燕麥片搭配 。酸奶可以增加腸道益生菌，燕麥片則具有補(bǔ)充膳食纖維的作用 。
午餐雙色蒸雞，搭配一碗蔬菜粥和一個(gè)柚子 。蒸雞汁得以去掉多余的油脂，同時(shí)蒸雞的肉質(zhì)柔嫩味美 。柚子通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善消化困難 。
晚餐番茄炒蛋，瓢蟲黃花菜湯，搭配半個(gè)白玉奇異果 。蛋白質(zhì)富含于蛋黃，為必不可少的營養(yǎng)元素之一，番茄的營養(yǎng)價(jià)值也是不容小覷的 。
Day 11-13
早餐荷包蛋兩份，搭配一份菜花芝士焗雞腿和一杯菠菜降脂奶昔 。荷包蛋中蛋黃的含量高，可以增加食材營養(yǎng)密度，焗雞腿中的芝士可以為口感增色 。
午餐西紅柿牛肉面，配一份沙拉 。選用新鮮的西紅柿，營養(yǎng)成分更加完整；盡量不要在面條上多放油脂 。
晚餐橙皮蒸鱸魚，配一份蒜茸西蘭花 。在食材中添加橙皮可以起到增加食欲、瘦身塑形的效果 。
Day 14-17
早餐撻皮蛋撻兩份，搭配烤紅糖薯和一份小青菜沙拉 。撻皮蛋撻的熱量比起其他糕點(diǎn)很低，可以盡情品嘗 。紅糖薯具有平衡血糖的效果 。
午餐醬烤雞翅，搭配豆鼓炒茄子和一份湯面 。注意控制食材的油脂含量，湯面可換成低卡的蕎麥面 。
晚餐檸檬草煮雞，三色蔬菜炒海鮮，搭配半個(gè)哈密瓜 。檸檬草除了具有香味，也有殺菌、消炎等多種功效 。
Day 18-20
早餐磨菇炒雞蛋兩份 ， 搭配燕麥粥和一份小黃瓜沙拉 。菇類具有增加代謝、幫助排毒的作用，黃瓜則是低卡清涼的選擇 。
午餐麻辣烤魚，配一份鍋燒青菜和大餅 。魚肉富有蛋白質(zhì)和歐米伽3，青菜和大餅均是富含膳食纖維的食材 。
晚餐清蒸帶魚，搭配一份海帶芽燉雞排骨 。海帶芽中富含膳食纖維 ， 可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。

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