要減肥卻又懶得動(dòng)，這是很多人的困擾 。但是減肥并不一定需要運(yùn)動(dòng)，控制飲食同樣可以達(dá)到減肥的效果，并且還可以讓你擺脫運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的挫敗感 。下面為你提供一份懶人減脂餐一周食譜，幫助你輕松瘦身 。
周一早餐：一杯酸奶、一個(gè)蘋(píng)果、一片全麥吐司
午餐：一份雞肉沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉醬
晚餐：一個(gè)烤雞腿、配上山藥和綠色蔬菜
周二早餐：一杯哈密瓜汁、一碗蛋花湯、半個(gè)柑橘水果
午餐：三明治（火腿、生菜、蛋黃醬、全麥面包）、一杯低糖果汁
【懶人減脂餐一周食譜 2014懶人減肥食譜】晚餐：一份水煮魚(yú)，搭配米飯和蔬菜
周三早餐：一杯芒果奶昔、半個(gè)西瓜
午餐：一份玉米雞肉湯、一份沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉醬
晚餐：一個(gè)烤三文魚(yú)、搭配洋蔥和綠色蔬菜
周四早餐：一杯草莓奶昔、兩片全麥面包
午餐：一份雞肉卷餅、一杯低糖果汁
晚餐：一份烤牛肉、配上胡蘿卜、菜花和豌豆
周五早餐：一杯葡萄柚汁、一碗蛋花湯、半個(gè)柑橘水果
午餐：一份牛肉意面、一份沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉醬
晚餐：一個(gè)煎雞胸肉、配上胡蘿卜、菜花和豌豆
周六早餐：一杯蘋(píng)果奶昔、一片全麥吐司
午餐：一份米飯、配上牛肉或雞肉、青椒和豆腐湯
晚餐：一份蒸鱸魚(yú)、配上胡蘿卜、菜花和豌豆
周日早餐：一杯酸奶、一個(gè)香蕉、一片全麥面包
午餐：一份海鮮拌面、一杯低糖果汁
晚餐：一個(gè)煎三文魚(yú)、配上蘆筍和西紅柿
以上食譜可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，但是需要注意的是，每餐的卡路里和脂肪攝入量不要超過(guò)所需量，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物和油脂的攝入，多飲水 ， 合理搭配飲食，尤其是晚餐盡量在18點(diǎn)前食用，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能健康減肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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