用表情調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒 。有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗，當(dāng)心態(tài)和情緒不好時，可以用微笑來調(diào)節(jié) 。人際調(diào)節(jié) 。心態(tài)和情緒不好時，可以向周圍的人求助，比如與朋友聊天、娛樂等，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人的調(diào)整效果更好 。
如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒環(huán)境調(diào)節(jié) 。美麗的風(fēng)景會使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會使人煩躁 。當(dāng)情緒不好時，可以選擇在一個環(huán)境優(yōu)美的地方去放松心情，進而調(diào)整心態(tài) 。
認知調(diào)節(jié) 。不同的人對于每件事情的觀點不同，因此會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng) 。
可以通過改變認知來改變情緒，比如說在為某件事兒煩躁時，可以重新對事情進行評價，從另外一個角度看問題 。

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