跑步是一種有氧運(yùn)動，每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上，就可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果，而且跑步還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體 。如果是要減肥的話，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久效果越明顯，一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化 。
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一、跑步能減肥嗎多久見效跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅(jiān)持 。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的 。但基本上一個(gè)半月后才會有明顯效果 。在此期間，體重可能會反彈，但不要擔(dān)心 。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會穩(wěn)定下來 。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng) 。當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動時(shí)，身體開始適應(yīng)運(yùn)動，進(jìn)一步減掉多余的脂肪 。運(yùn)動堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞 。這時(shí)，脂肪會比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會逐漸發(fā)生 。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果 。
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二、跑步多久才能起到燃脂的作用一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪 。跑步的第一階段主要是消耗糖和水 。只有運(yùn)動達(dá)到一定的燃脂心率，才能達(dá)到減肥的效果 。因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果 。如果體力足夠，連續(xù)跑步時(shí)間越長，減肥效果越好 。一般人建議不超過2小時(shí)，老人或幼兒建議不超過1小時(shí) 。
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三、跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么1.必須要熱身，尤其是冬天 。熱身不僅能讓你在跑步時(shí)感覺輕松很多，還能減少受傷的可能性 。跑前熱身一般為5-10分鐘 。你可以伸展雙腿，轉(zhuǎn)動腳踝，扭腰 。或者通過快走+慢跑讓身體暖和起來，感覺有點(diǎn)出汗即可 。
2.合理控制運(yùn)行時(shí)間 。一般來說，每周5次以上的跑步頻率是最好的 。一次跑40-60分鐘 。如果你跑步少于40分鐘，你就不會達(dá)到燃燒脂肪的目標(biāo) 。如果你跑步超過60分鐘，你的小腿很容易長肌肉 。因此，控制運(yùn)行時(shí)間也很重要 。
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