你身邊是否有這樣一批人呢？她們明明可以憑顏值吃飯，卻偏偏要靠實(shí)力，1998年出生的沐拉拉拉（藝名）就是這樣一位，擁有新疆混血血統(tǒng)的她顏值超高，深邃明亮的眼睛充滿溫柔，一眨一眨的有著說不出的韻味，高挺的鼻梁搭配尖尖的下巴，把高加索血統(tǒng)的優(yōu)勢發(fā)揮得淋漓盡致 。
雖然擁有著絕佳的天然優(yōu)勢，但是沐拉拉拉卻絲毫不曾松懈，多年來的健身經(jīng)歷，讓她的身材沒有拖顏值的后腿，甚至更加出色！因?yàn)閷ψ约旱耐瓮惹€不滿意，她曾經(jīng)連續(xù)3個(gè)月打卡健身房，每天都是平板支撐、后抬腿、負(fù)重深蹲等，直到練出滿意的臀型和腿型才結(jié)束 。
她對于自己身材的要求一直極高，腰圍的尺度控制在52cm以內(nèi)，同時(shí)還要有突出的臀肌曲線，這不僅要求健身者每日鍛煉，同時(shí)還要保持高蛋白、低熱量的飲食，所以她為身材付出的艱辛，也是常人難以體會(huì)到的 。
正因?yàn)閳?jiān)韌的意志和不服輸?shù)男愿?，沐拉拉拉?017年世界環(huán)球小姐杭州站中取得了冠軍，在成千上萬名參賽者中脫穎而出，下面我們來看看她日常的健身方案，從健身食譜和健身訓(xùn)練兩方面入手，借鑒成功者的經(jīng)驗(yàn)，可以使我們少走彎路，保持健康的身體與陽光的心態(tài)，一起來看看吧 。
首先從食譜開始，看看減脂餐如何做得美味且高顏值 。
雞胸肉果蔬沙拉
1、雞胸肉200g、100g蘋果(50大卡)、沒有蘋果的選擇西紅柿也可以，也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以，只要是水果，西瓜也行（其實(shí)你去查查西瓜，熱量不高，他只有25大卡，只有等量蘋果的一半）、時(shí)令果蔬100g
2、將準(zhǔn)備好的食材切成方便入口的大小，雞胸肉可以提前用黑胡椒、料酒腌制，用橄欖油略微煎一下，其他果蔬輕微果蔬即可，將食材拌在一起即可食用 。
阿根廷紅蝦什錦沙拉
1、阿根廷龍蝦2只（如果沒有可以用其他蝦肉代替）、1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)、同時(shí)準(zhǔn)備口蘑、紫蘇葉等作為配菜 。
2、將紅蝦焯水?dāng)[盤，用橄欖油將口蘑輕微的煎一下，可以提升口感，香蕉與紫蘇葉都是不用焯水的食材，當(dāng)然如果腸胃不好也可以過水 。
除了合理膳食之外，還需要科學(xué)的健身訓(xùn)練，下面分享具體步驟：
動(dòng)作一、俯臥腰腹推起
- 這個(gè)動(dòng)作類似于瑜伽中的下犬式，由平板支撐起始，用腰腹和大腿的力量，推動(dòng)臀部向上翹起 。
- 吸氣時(shí)推起，呼氣時(shí)放下，如此反復(fù)4-6組，活動(dòng)僵緊的腰腹 。
- 保持簡易站姿，雙腳略微分開，與肩膀同寬，練習(xí)時(shí)慢慢俯身，注意在俯身的過程中背部始終是直立的 。
- 雙手由髖部向頭頂?shù)姆较蛏煺?，向前、向上，呼氣時(shí)伸展雙臂向前，吸氣時(shí)恢復(fù)到髖部的位置，堅(jiān)持4-6次，至少做4組 。
- 選取適當(dāng)重量的啞鈴放在體側(cè)，自然站立，雙腳調(diào)整到舒適的位置，開啟高頻率的蹲起練習(xí) 。
- 雙手有力握住兩個(gè)啞鈴，舉到與肩齊平的位置，吸氣時(shí)深蹲，呼氣時(shí)立直，吸氣深蹲，呼氣立直，保持10組 。
- 同樣是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，臀橋式加仰臥啞鈴?fù)婆e，當(dāng)然這里面的啞鈴重量也不宜過重，適合自己就好 。
- 練習(xí)時(shí)先仰臥在健身墊上，用雙手緊握啞鈴，吸氣時(shí)頂起髖部向上，呼氣時(shí)落下，然后雙手舉啞鈴向上，如此反復(fù)12組 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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