運動時一定會出汗 ， 為了保證體內(nèi)有足夠的水分 ， 不會出現(xiàn)脫水的情況 ， 我們在運動前后和運動中途都要注意適當(dāng)補(bǔ)水 。如果運動前喝了水的 ， 一定要充分休息半個小時再運動 ， 不然的話對胃的負(fù)擔(dān)就會非常大 。那么運動前多久喝水比較好呢？
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1、運動前多久喝水最正確一般在運動前30～120分鐘補(bǔ)充約300ml水 。這可以幫助減緩體溫上升 ， 增加體內(nèi)水分儲存 ， 減少運動時缺水 ， 防止運動時脫水 。在特別炎熱的天氣中 ， 需要額外補(bǔ)充 250 至 500 毫升的水 ?？梢远啻物嬘?nbsp;， 每次約150毫升 。運動時也需要喝水 。至于喝多少水 ， 要看你的運動強(qiáng)度和缺水程度 。
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2、喝完水后過幾分鐘做運動好起碼要等半小時 。喝完水后 ， 因為水在胃里已經(jīng)開始吸收了 ， 一般半小時內(nèi)就吸收了 ， 吸收不完全也會進(jìn)入腸道 ， 所以喝水半小時后不會影響跑步等運動 。另外 ， 跑步運動時也可以喝少量的水 ， 對健康影響不大 。請注意 ， 喝了很多水后就不能跑步了 。大量飲水后 ， 水會滯留在胃中 ， 導(dǎo)致胃擴(kuò)張 。如果在這個時候跑步 ， 很容易損害胃功能 ， 引起腹痛等不適 ， 嚴(yán)重的還會造成胃破裂的危險 。
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3、運動前喝水影響減肥效果嗎運動前可以適當(dāng)喝水 ， 喝水后不會影響減肥效果 。水不含脂肪 ， 不含熱量 ， 不會導(dǎo)致身體肥胖 。但是 ， 在運動前、運動中或運動后補(bǔ)充過多的水分是不可取的 。如果一次性大量喝水 ， 不僅不利于身體吸收 ， 還可能造成胃脹氣 ， 引起不適 。如果運動量不大 ， 可以立即補(bǔ)水 。如果是劇烈運動后 ， 是不可能馬上補(bǔ)充的 。
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