引體向上是練背的黃金動作 ， 而且還能充分鍛煉到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群 。我們在做引體向上的時候 ， 根據(jù)手掌掌心的朝向有正手和反手區(qū)分 ， 掌心朝前的就是正手 ， 那么引體向上標準姿勢應該是正手還是反手呢？
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1、引體向上正確姿勢是正手還是反手標準的引體向上應該是正手握杠 ， 也就是手背朝向自己抓握單杠 ， 是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿 ， 可以充分刺激肩部三角??；反手握杠則是授信朝向自己 。標準做法：正手握杠 ， 上拉過下頜 ， 下降到雙臂伸直 ， 肩胛骨完全放松 。然后雙腿自然并攏下垂 ， 或小腿交叉向后抬起 ?？焖偕侠?nbsp;， 緩慢下降 ， 身體保持穩(wěn)定 ， 不能晃動借力 。
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2、正反手引體向上練什么肌肉不管是正手引體向上還是反手引體向上 ， 動作本身沒有區(qū)別 。鍛煉部位也都主要是背闊肌和肱二頭肌 ， 但不同的握法會使肌肉側重發(fā)力部位不同 。
正手引體向上一般依靠手臂的肌肉（二頭肌、肱肌、肱橈肌肌）和背部（大圓肌、背闊肌、菱形、斜方肌下部） 。而且 ， 背部和肩部的力量更為關鍵 ， 對技巧的要求也更高 。反手引體向上一般依靠手臂的肌肉（肱二頭肌、肱?。┖捅巢考∪猓ù髨A肌、背闊肌） ， 而且對肱二頭肌的刺激更大 ， 更多的是利用肱二頭肌的力量將身體上拉 。正手引體向上的握距應比肩寬 ， 反手引體握距應比肩窄 。在訓練難度上 ， 反手引體向上比正手引體向上稍微容易一些 。
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3、為什么反手引體比正手輕松反手握桿時 ， 握距一般等于或小于肩寬 。在這種握法下 ， 當身體被拉起時 ， 雙手正好在身體的前方 ， 手腕不會因為身體的起伏變化而感到不舒服 。用正手握桿時 ， 握距至少比肩稍寬 。當身體上提時 ， 雙手放在身體兩側 ， 這樣的手位 ， 雖然不會讓手腕感到不舒服 ， 但是身體被拉得越高 ， 對手腕角度的限制就越大 ， 除非你使用掌心抓握 ?？傊?nbsp;， 反手握比正手握更靈活 ， 是因為前臂和手腕處于更靈活、更流暢的受力方向 ， 所以更順手 。
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