第二階段：半程引體向上 。此動(dòng)作只需要前臂和地面平行，每次訓(xùn)練4-6組，每組盡可能多地做，當(dāng)您可以連續(xù)做12組時(shí)，就可以進(jìn)入下一個(gè)階段 。
第三階段：反手引體向上 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以更好地發(fā)揮二頭肌的力量，幫助您完全上拉，并為標(biāo)準(zhǔn)的上拉做準(zhǔn)備 。每次訓(xùn)練4-6套，每套盡可能多，當(dāng)您可以連續(xù)進(jìn)行8套之后 。就能完成第一個(gè)部隊(duì)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上 。

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