想要減掉身上多余的贅肉 ， 除了多做運動外，飲食上也需要注意控制，下面是一個星期的減肥食譜，每天的總熱量都在1200卡以下 ， 讓你輕松瘦身 。
星期一早餐：煮雞蛋2個+全麥面包1片+芝士1片+蘋果1個
午餐：紅棗煲瘦肉湯+西蘭花炒肉片（不要過量）+米飯1小碗
晚餐：番茄蛋花湯+烤魚（最好不要沾醬料）+蔬菜色拉
點心：低熱量酸奶或水果
星期二早餐：燕麥片1碗+牛奶半杯+全麥面包1片+花生醬1勺
午餐：雞肉沙拉（加油醋或者色拉醬調(diào)味）+烤紅薯1個
晚餐：糯米飯1碗+雞腿1個+炒土豆絲
點心：幾個烤蘑菇或者草莓
星期三早餐：煮雞蛋2個+全麥面包1片+芝士1片+西紅柿1個
午餐：菜花飯（加鹽和油）+做法同雞肉沙拉
晚餐：番茄雞肉意面（不放過多醬料）+小番茄蔬菜沙拉
點心：低熱量無糖酸奶或水果
星期四早餐：番茄蛋餅1個+黑咖啡1杯
午餐：培根色拉（加油醋或者色拉醬調(diào)味）+紅薯1個
晚餐：蘿卜雞湯+煎魷魚（不要過量）+黑木耳拌黃瓜
點心：牛奶曲奇或水果
星期五早餐：荷包蛋1個+面包1片+花生醬1勺+橙子1個
午餐：番茄煮蛋+土豆煮牛肉湯+米飯1小碗
晚餐：麻婆豆腐+海帶肉絲湯+米飯1小碗
點心：低熱量無糖酸奶或水果
星期六早餐：豆?jié){2杯+肉夾饃1個
午餐：烤肉卷（不要過量）+紫菜蛋湯+面條1小碗
晚餐：素炒三鮮+水煮雞+雞肉皮蛋粥
點心：幾個核桃或者海苔
星期日早餐：燕麥片1碗+牛奶半杯+全麥面包1片+花生醬1勺
午餐：韓式烤牛肉+綠豆湯+米飯1小碗
晚餐：豆腐魚+瓜菜蝦仁湯+米飯1小碗
【讓你輕松瘦身 一個星期減肥食譜】點心：梨子或者水果沙拉
注：本食譜供參考 ， 因人而異，建議根據(jù)個人情況做出合理調(diào)整 。另外，調(diào)整飲食外，也要記得合理運動哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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