在想要減肥的同時，也要保證身體的健康 。以下是一周健康減肥食譜的安排表 ， 參考此表，您可以保證每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì) ， 同時保持減肥效果 。
第一天早餐：1個雞蛋白蛋餅 ， 1杯脫脂牛奶（或豆?jié){），1個水果 。
上午加餐：1份水果拼盤 。
午餐：瑤柱豆腐菜（不用油，少鹽，加瑤柱），1碗白米飯（或紅薯粥） 。
下午加餐：1個小番茄 。
晚餐：紅燒鲇魚，當(dāng)季蔬菜拌粉絲 。
晚飯后：1杯優(yōu)格（含益生菌） 。
第二天早餐：1碗小米粥（不要用雞蛋、火腿等添加物），1個水果 。
上午加餐：1份無油花生 。
午餐：番茄炒飯，豆腐煮魚羹 。
下午加餐：1份酸奶果汁 。
晚餐：蒸雞腿 ， 白灼青菜 。
晚飯后：1顆核桃 。
第三天早餐：水煮蛋 ， 半個西柚，一片面包（不要涼菜、黃油等添加物） 。
上午加餐：1個桔子 。
午餐：酸菜豆腐魚湯，1塊炒菜的豆腐 。
下午加餐：1份素菜沙拉（不加油 ， 少鹽、糖） 。
晚餐：紅燒肉，酸辣空心菜 。
晚飯后：1杯酸奶（含益生菌） 。
第四天早餐：一份燕麥粥（不要加糖，要加葡萄干或其他干果），一片面包 。
上午加餐：1個橙子 。
午餐：清蒸香魚 ， 1碗蔬菜湯 。
下午加餐：1份無鹽花生 。
晚餐：小煎雞蛋卷，涼拌鹵面 。
晚飯后：1顆杏仁 。
第五天早餐：一杯豆?jié){（不要加糖） ， 1個蛋黃餅 ， 1個蘋果 。
上午加餐：1份黃瓜拼盤 。
午餐：青椒土豆絲，1碗米飯 。
下午加餐：1份葡萄干（不加糖） 。
晚餐：蒸鱸魚，紫菜豆腐湯 。
晚飯后：1杯藍(lán)莓汁 。
第六天早餐：蔥花餅，雞蛋羹，1個梨子 。
上午加餐：1碗鮮蔬湯 。
午餐：蒜蓉炒蝦，番茄蛋湯，1碗米飯（或紫菜蛋皮湯，少許米飯） 。
下午加餐：1份檸檬果凍（不加糖） 。
晚餐：清燉雞肉 ， 木耳拌海帶絲 。
晚飯后：1塊黑巧克力 。
第七天早餐：玉米粥（不要加糖），1個西紅柿雞蛋湯，1個柚子 。
上午加餐：1份紅棗五谷雜糧糊（不加糖） 。
午餐：豬肝紅燒，時令蔬菜拌面 。
下午加餐：1份檸檬水果沙拉（不加糖，不加油） 。
晚餐：茄汁土豆牛肉，菠菜拌豆腐絲 。
晚飯后：1杯水果酸奶（含益生菌） 。
以上是一周健康減肥食譜，希望可以幫助到想要減肥的您 。同時提醒各位 ， 合理的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是減肥的基??，不要过墩J(rèn)拗譜約旱囊?，覑傗臭溂垺康问?。
【一周健康減肥食譜安排表 一周健康減肥食譜】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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