仰臥起坐是很多學(xué)校體能測(cè)試的必考項(xiàng)目 ， 在平時(shí)的時(shí)候也有很多人通過(guò)做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌 ， 希望可以減掉肚子上的贅肉 。仰臥起坐有屈腿和不屈腿做的 ， 也有抱頭和不抱頭做的 ， 那么仰臥起坐抱頭和不抱頭做 ， 哪個(gè)更累呢？
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一、仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累
抱頭仰臥起坐會(huì)更累一些 。如果抱頭做 ， 用力尚不清楚 。許多人是用胳膊將上半身向上拉 ， 這將變得更加困難 。同時(shí) ， 對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)效果不明顯 。
仰臥起坐時(shí) ， 手臂放在身體的不同位置 ， 難度也不一樣 。這些位置 ， 從容易到困難 ， 分別是：身體兩側(cè)→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→頭后部→頭頂。這是因?yàn)槭直鄯旁谏眢w兩側(cè)的位置是阻力最小的位置； 當(dāng)手臂位置靠近頭部時(shí) ， 重心遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)支點(diǎn)時(shí) ， 扭矩會(huì)增加 。但是 ， 去健身房時(shí) ， 專業(yè)健身教練強(qiáng)烈建議您不要抱頭仰臥起坐 ， 這可能會(huì)對(duì)您的脊柱造成嚴(yán)重傷害 。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是雙手交叉放在胸前 。
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二、仰臥起坐雙手抱頭對(duì)嗎做仰臥起坐不建議抱頭 ， 會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓力 ， 傷害頸椎 ， 而且也不能保證是否是腹部發(fā)力 。仰臥起坐時(shí) ， 有些人的腰部力量不足 。為了使腹部卷曲 ， 他們用雙手向頭部施加力以將上身向上拉 。這很容易導(dǎo)致背部彎曲 ， 腰間盤(pán)受壓以及脊椎受損 。另外 ， 用雙手用力握住頭部也會(huì)明顯增加頸椎的壓力 。如果您抬頭仰臥起坐 ， 同時(shí)雙手握住頭部并伸直雙腿 ， 則傷害會(huì)更加嚴(yán)重 。這種姿勢(shì)會(huì)給脊柱施加很大壓力 ， 從而可能導(dǎo)致下背受傷 。專家建議 ， 為了最大程度地放松髖屈肌并避免對(duì)腰部和脊椎造成傷害 ， 仰臥起坐時(shí) ， 您應(yīng)該彎曲膝蓋并平躺 ， 讓伴侶支撐小腿 ， 并且站立時(shí) ， 向后推雙腿 。
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三、仰臥起坐動(dòng)作要點(diǎn)1.將手放在耳朵或胸部上 ， 不要將頭放在脖子上 ， 也不要在脖子上施加壓力 。許多人會(huì)抬起頭 ， 而他們的手會(huì)不由自主地將頭往前推 。
2.當(dāng)背部靠在地面上時(shí) ， 請(qǐng)注意保持腹部肌肉的持續(xù)收縮 ， 并緩慢降低它 。不要使用彈性起床 ， 也不要摔倒 。
3.肋骨下沉并收緊腹部 。
四、仰臥起坐注意事項(xiàng)1.墊子不要太軟如果坐墊太軟 ， 很容易失去腰部支撐 ， 使腰椎不舒服； 它也會(huì)使運(yùn)動(dòng)變形并使運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行 ， 從而影響鍛煉的效果 。
2.上身應(yīng)卷起 ， 不要抬起如果您是在家中或在宿舍中 ， 無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上 ， 都必須屈腿 ， 使膝蓋彎曲90度 ， 臀部彎曲120度 。這樣做時(shí) ， 您應(yīng)該卷起上身 ， 而不要抬起來(lái) 。
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