文章插圖
如果運(yùn)動(dòng)之前不做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng) ， 就會(huì)出現(xiàn)很多種突發(fā)情況 ， 可能會(huì)給我們帶來(lái)運(yùn)動(dòng)后渾身酸疼的情況 ， 這種情況現(xiàn)在的發(fā)病人數(shù)非常多 ， 很多人也都在積極的尋求有效的治療方法 ， 其實(shí)還需要我們自己做好相應(yīng)的預(yù)防工作 ， 下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)渾身酸疼的治療方法吧 。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳 ， 輕捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打時(shí) ， 注意背部宜輕 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿 。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖動(dòng) ， 同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng) 。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴 ， 反復(fù)8～10次 ， 每次之間停頓5～10秒鐘 ， 然后五指分開(kāi) ， 由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次 ， 反復(fù)操作30次 ， 每次間隔5～10秒鐘 。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸 ， 反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部 ， 反復(fù)做20次 。熱敷 是最有效的一種方式 ， 對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷 ， 可促進(jìn)血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù) ， 尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 ， 促其恢復(fù)正常 。怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛 熱身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練 ， 將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松 ， 加速血液循環(huán) ， 并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群 。循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加 ， 不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍 。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài) ， 特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)渾身酸疼的治療方法不能盲目選用 ， 一定要一起我們自身的身體狀況 ， 以及身體素質(zhì)選擇最適合我們的治療方法才能夠達(dá)到針對(duì)性治療的目的 ， 可以幫助我們最快程度的恢復(fù)自身的身體健康 ， 避免疾病給我們帶來(lái)的困擾 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 運(yùn)動(dòng)后手酸痛的治療手段
- 運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法
- 運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛怎么辦？
- 痔瘡術(shù)之后可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎
- 運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
- 運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼痛的原因？
- 有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是哪些？
- 消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？
- 緩解運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)酸痛？
- 運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦呢？