平板支撐（Plank）是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練體式 。它能快速調(diào)動(dòng)全身肌肉，加強(qiáng)身體的核心力量，每天堅(jiān)持一組平板支撐，能收獲以下8大好處：
1、增強(qiáng)核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐鍛煉的核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，定時(shí)定量做平板支撐，可以很好地鍛煉到這些部位，讓你的身材更加有型、更好的提升運(yùn)動(dòng)能力 。
2、有效鍛煉背部肌肉，緩解腰酸背痛
平板支撐，可以充分鍛煉背部肌肉，特別是上背部區(qū)域 。如果你是久坐族，每天花幾分鐘練習(xí)平板支撐，會(huì)緩解因久坐產(chǎn)生的腰背不適 。
3、提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減脂塑形
平板支撐是一項(xiàng)全身的力量訓(xùn)練，自然能夠有效消耗熱量，對(duì)于希望減脂塑形的人群來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)易上手的運(yùn)動(dòng) 。
4、改善氣質(zhì)跟形態(tài)，糾正駝背形象
做平板支撐時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)身體一條直線的核心肌群 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫助你改善駝背和不良姿勢(shì)的體態(tài)，更好地塑造身材的線條美 。
5、提高身體平衡協(xié)調(diào)能力
平板支撐需要手腳和全身肌群的配合，可以很好地鍛煉身體的平衡和協(xié)調(diào)能力 。
6、鍛煉意志，放松精神
平板支撐訓(xùn)練的過(guò)程中，你的耐心跟意志力都會(huì)得到有效的磨煉，還能有效緩解疲，利于思考，產(chǎn)生多巴胺，讓人瞬間滿血復(fù)活 。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢(shì)，要求腳尖支撐、手肘位于肩膀正下方；腹部出力緊繃、臀部繃緊；頭部、上背、臀部保持一條直線 。切記，抬臀或凹臀都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)！
平板支撐并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，需要根據(jù)個(gè)人體能和身體條件進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練 。如果你是初學(xué)者，每天練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)度在1-3分鐘即可 。
如果你做平板支撐的時(shí)間無(wú)法超過(guò)1分鐘，說(shuō)明你的核心肌群很弱，需要開(kāi)始規(guī)律健身啦！

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