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三、運(yùn)動(dòng)能加速新陳代謝嗎
一、熱身運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè) 。這時(shí)，注意肩膀不要用力。
2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動(dòng)，保持7秒。這時(shí)努力維持肚臍的正面朝向。
3.吸氣回到正面，反方向重復(fù)動(dòng)作。過程絕對(duì)要慢，仔細(xì)地完成動(dòng)作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo) 。
二、腿部伸展
這套減肥動(dòng)作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè) 。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時(shí)的生活中是很少活動(dòng)到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因?yàn)檫@樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。
1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè) 。
2.對(duì)大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。
3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動(dòng)作5次為目標(biāo) 。
四、5種可以提高身體新陳代謝率的方法
1、卡路里——雙刃
專家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會(huì)降低45% 。
　2、早餐很重要
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)” 。另外，早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長，不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了。
　3、累積蛋白質(zhì)
研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì) 。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質(zhì) 。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
　4、我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢？其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343% 。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來點(diǎn)酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
　5、吃粗糧
碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

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