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文章插圖
對(duì)于部分年輕人來說，一覺睡到大天亮簡(jiǎn)直是比登天還難，熬夜失眠已經(jīng)成為了年輕人的常態(tài) 。長(zhǎng)時(shí)間失眠的話，會(huì)對(duì)身體帶來很大的損傷，甚至?xí)T發(fā)老年癡呆癥。
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)什么問題

1、對(duì)大腦帶來的影響
在睡眠過程中能處理大腦白天接觸到的信息，把沒用的信息去掉，只保留能值得記憶的一部分。當(dāng)缺乏睡眠時(shí)會(huì)減慢神經(jīng)元的速度，導(dǎo)致人們第2天沒有精神，而且降低了記憶力和創(chuàng)造力，讓人們注意力不集中。
2、情緒變得暴躁
在正常情況下大腦前額能夠抑制情緒調(diào)控，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠時(shí)會(huì)升高活躍度，讓大腦變得異常興奮。另外，也會(huì)讓大腦對(duì)負(fù)面的情緒做出消極的反應(yīng)，尤其是會(huì)放大負(fù)面情緒帶來的刺激反應(yīng)，讓人們脾氣變得異常暴躁，甚至?xí)霈F(xiàn)過激的行為。
3、引起身體肥胖
睡眠不足的話，會(huì)刺激大量饑餓激素的分泌，增加饑餓感，從而讓人們攝取更多的熱量，引起身體肥胖。另外，睡眠不足時(shí)也會(huì)降低褪黑激素水平，褪黑激素具有抗癌以及抗衰老的功效，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)加快衰老的速度，增加了患上中風(fēng)以及心腦血管疾病的幾率。睡眠不足的話也會(huì)誘發(fā)各種代謝問題，增加患上糖尿病的幾率。
4、容易誘發(fā)老年癡呆癥
經(jīng)歷了一整天繁忙的工作，大腦需要處理很多的信息，同時(shí)也要清理記憶垃圾，只有通過充足的休息和睡眠才能清除體內(nèi)的垃圾。大腦周圍充滿著干凈透明的液體，這就是腦脊液。在睡眠狀態(tài)下腦細(xì)胞會(huì)變小而且流出細(xì)胞間隙，大量的腦積液會(huì)引入大腦里面幫助沖刷大腦中的垃圾，若失眠的話會(huì)打破此過程，增加患上老年癡呆癥的幾率。
下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶濃咖啡，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持固定的作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是褪黑素分泌最為旺盛的時(shí)候。睡覺前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娔X和手機(jī)屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)刺激身體分泌出大量的激素，減少了褪黑激素的分泌，紊亂了的生物鐘。睡覺的時(shí)候要讓大腦保持放松狀態(tài)，可以在床上打坐冥想20分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上。

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