咖啡是很多打工人的續(xù)命神器，但其實很多人不知道，咖啡并不能讓我們一直保持清醒和興奮，那么，咖啡是如何來幫你提神醒腦？咖啡是在困的時候喝還是不困的時候喝好？下面小編就帶來介紹 。
咖啡是如何來幫你提神醒腦首先，你需要了解一種叫腺苷的東西 。作為人體疲勞調(diào)節(jié)機制的重要一環(huán)，我們在工作和學(xué)習(xí)的時候 ， 身體會自動釋放作為睡眠調(diào)節(jié)物的腺苷，它能與細胞中的受體結(jié)合，傳遞使身體減緩活動的信號 ， 從而讓我們產(chǎn)生困倦感，提醒我們休息 。在睡覺的時候 ， 身體積累的腺苷水平則會降低，能夠讓我們在新的一天重新清醒 。
而咖啡中的咖啡因可以阻擋腺苷和其受體結(jié)合的過程，讓我們保持清醒和興奮 。但其實 ， 服用咖啡并不是“一勞永逸”的選擇，咖啡因并不能讓腺苷消失，在被攝入分解后，此前堆積的腺苷又將重新與細胞受體結(jié)合，你的疲憊感可能會更重，正所謂“出來混，遲早是要還的” 。
【咖啡是在困的時候喝還是不困的時候喝好 咖啡是如何來幫你提神醒腦】所以 ， 咖啡提神不過是個緩兵之計，科學(xué)且充足的作息，才是讓你保持清醒的最佳方案 。
咖啡是在困的時候喝還是不困的時候喝好咖啡一定要在不困的時候喝，不然效果會大打折扣!
等你開始昏昏欲睡的時候，說明體內(nèi)腺苷濃度很高，且已經(jīng)和受體緊密結(jié)合了 。這個時候就算攝入再多的咖啡因，它也無法插足其中或者擠掉腺苷，該困還是會困 。所以，最好的飲用咖啡時機是：不困的時候 。
通常情況下，喝完咖啡后的45min左右，咖啡因會開始發(fā)揮作用，人體內(nèi)咖啡因的半衰期為3-5小時 。換言之，在喝完咖啡的45分鐘至4小時的期間 ， 你的精神是最抖擻的，也是工作和學(xué)習(xí)的最佳時間 。
接下來 ， 你就可以根據(jù)自己通常的工作/學(xué)習(xí)時間，推算一下喝咖啡的最佳時間——如果你習(xí)慣在早晨集中精力工作，可以選擇搭配早餐來杯咖啡;如果你時常在午后感到困倦，可以在下午一點左右“續(xù)個命”吧 。
如果喝咖啡“續(xù)命”都無法滿足你的話 ， 小編有一妙計：不如試一試「咖啡+睡覺」的雙buff疊加！
真不是廢話，這么說是有科學(xué)依據(jù)的 。Clinical Neurophysiology上曾刊登了這樣一項有意思的研究——為了造?？嗝拇蚬と藗儯芯空邔Ρ攘?種常見的提神方法，來評出“最提神醒腦”獎 。
這五種方法包括：
a、純午睡：午睡20分鐘；
b、咖啡因+午睡：攝入200mg咖啡因，再午睡15分鐘；
c、午睡+光照：午睡15分鐘后，暴露在2000lx的強光下1分鐘（聽上去有些殘忍）；
d、午睡+洗臉：午睡15分鐘醒來后洗把臉；
e、不午睡休息
納入研究的全部參與者均有著良好的健康狀況，且有著正常的睡眠-覺醒周期，每晚睡眠時間在6-8小時 。在午睡之前 ， 參與者們被要求進行15分鐘的工作；在睡醒之后，還有1小時的工作在等著他們 。
在這5種模式中，b組脫穎而出！即咖啡因+午睡這一組合的提神效果最好，并且該效果持續(xù)了較長時間 。不過，午睡后強光暴露的效果也不錯 ， 但聽上去沒那么方便且不好受……

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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