減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪 ， 而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的 。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗 。萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重更為重要 。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法 ?！?br /> 下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次 。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次 。
3.擴胸：分腿站立 ， 兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組 。
5.體前曲：8次 。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做 2組 。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組 。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次 。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組 。
13.俯臥撐：8-12次，做2組 。
14.放松活動3分鐘 。
每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘 。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況 。如果體重變化不大且沒有疲勞感 ， 可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù) 。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等 。
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果 ， 如果三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的 。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的 。
此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果 。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué) ， 就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形 。
【室內(nèi)怎么減肥 推薦幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動】

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