初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次 ， 理想心跳速度約為150次/分鐘 。

當(dāng)你越來越熟練 ， 技術(shù)和體力都越來越好后，運(yùn)動的功效就需加大很多 ， 若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘 ， 運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) ， 而且跳繩后再去慢跑 ， 也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大 。
劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度 。
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