到底什么樣的運動更加適合秋冬季節(jié)進(jìn)行？很多有著豐富減肥經(jīng)驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇 ， 這個答案得到了不少健身專業(yè)人士的肯定，這些專業(yè)人士還告訴我 ， 除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法 ， 加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星 。

必不可少的暖身活動
盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊 。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度 。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度 ， 一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動 。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘 ， 中間可以稍事休息，之后接著再跳 。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩 。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間 ， 但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊 ， 而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害 。

值得注意的是 ， 在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸?。?避免拉傷 。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以 。但因為材質(zhì)的不同 ， 會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好 。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子 ， 擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度 。
現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù) ， 還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程 ， 非常方便，也使跳繩變得不再枯燥 。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項有意思的運動 。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。


●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動 。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體 ， 要成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作 。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快 。
不能缺少緩和運動

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 四大粗糧是刮油“高手” 這幾樣食物不利于減肥
• AB型血和O型血的孩子是什么血型 ab型和o型生的孩子是什么血型
• 低密度脂蛋白偏高是什么 低密度脂蛋白偏高是什么意思
• 跳繩減肥時的注意事項有哪些 跳繩減肥時注意7個小細(xì)節(jié)不傷膝蓋
• 白細(xì)胞高是什么原因 白細(xì)胞高是怎么回事
• 糖化血紅蛋白過高原因 糖化血紅蛋白高是什么意思
• 披毛犀是什么？披毛犀有什么功效？披毛犀真假如何鑒定？
• 如何跳繩減肥才能有效燃脂 教你兩個小技巧快速瘦身
• 高密度脂蛋白膽固醇是什么 高密度脂蛋白膽固醇
• A型和B型血生出什么血型 a型血和b型血生的孩子是什么血型