跳繩是一項(xiàng)可以大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng) ， 減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈 。
但是跳繩瘦身也是有講究的，下面就和小編一起來看看最科學(xué)有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項(xiàng) 。
科學(xué)跳繩減肥法
1、跳繩帶跑
身體直立 ， 雙腳分開 ， 與肩同寬，雙手各握住繩子的一端 ， 起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì) ， 右腳向后抬升 ， 直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式 。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘 。
2、交替抬膝
身體直立 ， 雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng) 。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腿抬起使右膝至身前臀部高度 。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì) 。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘 。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng) 。
2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可 。繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害 ， 切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩 。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷
5、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地 ， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力 ， 以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
【正確跳繩減肥燃脂效果佳 跳繩減肥需注意六個(gè)方面】6、身體較重 ， 宜采用雙腳同時(shí)起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意 ， 首先，不要單腳跳 ， 上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次 ， 跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下 。
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