現(xiàn)在很多朋友的飲食都很油膩，燒烤、火鍋、零食，很多美食朋友吃得越來(lái)越胖 ， 下面小邊與您分享28天懶人減肥計(jì)劃 ， 教你四周減掉20金 ， 想減肥朋友和小邊一起看看 。
第一周：清腸大動(dòng)作：
【怎么做才能做到一周減肥20斤 教你一招高效管用的懶人減肥法】減肥的第一階段是排毒清腸，改善日常飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高熱、辛辣、油膩的食物 ， 早上以粗糧和高蛋白食物為準(zhǔn)，用酸奶或花茶填飽肚子 ， 多吃蔬菜 。
28天懶人減肥計(jì)劃教你四周減掉20斤
推薦食譜：
早餐:一杯豆?jié){或牛奶配一點(diǎn)全麥包或粗糧饅頭 。
中餐:一個(gè)水蒸蛋配上燙青菜和全麥包 。中餐開(kāi)始前不要吃其他食物，多喝溫開(kāi)水和檸檬水，隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
晚餐：素食海帶湯和蔬菜，蔬菜品種可隨意更換，盡量選擇富含葉綠素和纖維的食物 。
第二周：豐富膳食纖維
清腸運(yùn)動(dòng)后，下一步就是補(bǔ)充能量，這樣才有力量減肥，營(yíng)養(yǎng)要全面均衡 。除了蔬菜，還可以吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，尤其是纖維較多的食物，既能增加飽腹感 ， 又能加速新陳代謝 。
推薦食譜：
早餐：一個(gè)煮雞蛋配檸檬水 。
中餐:煮雞絲，用鹽水煮雞，撕成條吃，用燙青菜吃8分飽 。
晚餐：用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做水果和蔬菜雜燴 。
第三周:控制食量:
通過(guò)控制食物攝入量來(lái)減少脂肪和能量的攝入 ， 將平時(shí)的食物攝入量減少到一半，并攝入更多有助于消化的食物 。酸奶、檸檬水等都是減肥的好幫手 。
推薦食譜：蘋(píng)果餐：+檸檬水+香蕉牛奶
進(jìn)入第三周，你的減肥計(jì)劃已經(jīng)成功了一半 。早期的胃腸道和毒素清潔工作已經(jīng)完成 。此時(shí) ， 你會(huì)覺(jué)得脂肪在減少，腹部要平坦得多 。如果你搭配蘋(píng)果和香蕉，你可以發(fā)揮更有效的減肥效果 。
記住蘋(píng)果在主食時(shí)間吃，香蕉在飽腹后吃，牛奶在早餐時(shí)間喝，至于檸檬水每天吃8杯，絕對(duì)確保你迅速減肥 。
28天懶人減肥計(jì)劃教你四周減掉20斤
第四周：恢復(fù)正常
最后一周可以逐漸恢復(fù)飲食 。前三天可以加雞蛋和蔬菜 ， 后兩天可以逐漸加肉，最后兩天可以加主食 。加主食的時(shí)候不要吃肉 。
推薦食譜:煮雞蛋、燙青菜、煮雞絲、全麥包
除了制定上述飲食計(jì)劃外，多運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 。當(dāng)你能走樓梯時(shí)，你不能坐電梯，當(dāng)你能走路時(shí)，你不能坐公共汽車(chē) ?？措娨晻r(shí)，不要窩在沙發(fā)上 。邊看邊運(yùn)動(dòng) ， 如呼啦圈、跳繩、原地慢跑等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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