冬季跑步減肥，熱身是必不可少的，為了節(jié)省時間不要省略這一步 。
冬天，溫度很低 ， 關節(jié)僵硬 。
一方面，運動前的伸展運動可以熱身，防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一些糖原，大大提高跑步后脂肪的燃燒效率 。
所以跑步前熱身減肥 。
如果跑步更有效，可以燃燒脂肪跑鞋的選擇:跑鞋一定要選擇適合腳的減震鞋，保護腿部關節(jié)，增加運動樂趣 。
每次40-60分鐘是最好的：一般來說，我們在跑步時做有氧運動，所以最好在跑步時均勻呼吸，這樣我們的跑步有一定的節(jié)奏和適當?shù)乃俣?，這樣身體的脂肪就會燃燒得更好 。
當然 ， 建議一次運行40-不建議一次運行60分鐘以上 。
跑步次數(shù)：跑步和休息同樣重要 ， 建議每周跑三次-五次 ， 留兩天休息調(diào)整 。
這有助于我們保持良好的運動狀態(tài)，健康成長，促進新陳代謝循環(huán) 。
有氧和無氧的結合更有利于減肥：對于想減肥的朋友來說，鍛煉的形式不應該太單一 。
科學家的研究表明，有氧和無氧比簡單的有氧運動更能減肥 。
例如，每天跑30分鐘和30分鐘的阻力訓練要比跑60分鐘好得多 。
多種運動還能平衡身體的各個部位 ， 使身體更加勻稱 。
冬季戶外運動器材參考：上身：穿快干緊身衣或快干緊身衣ttt恤；外套有防風防水跑步外套；天氣冷的話可以穿純棉短袖ttt恤或薄羊絨大衣 。
下身：快干緊身褲；若氣溫下降至零下10度 ， 可在外面再穿一條純棉運動褲 。
Head:在寒冷的地方 ， 最好戴一頂能遮住耳朵的帽子 。
假如不喜歡這頂帽子，也可以直接戴護耳器 。
但在南部地區(qū) ， 當冬季天氣超過10度時，耳朵不需要特殊保護 。
手:手套 。
第一步:做10分鐘的瘦腿運動，可以達到瘦腿緊膚的目的 。
1.坐在腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。
雙腳夾住電話?。懈咧劣氳匕迤叫?，再放?。
8-一組10次，做2次-3組 。
這個動作可以使大腿上側緊繃 。
2.完全呼氣后，向希望變得苗條的部位努力 。
(吸氣)坐在地板上，手放在身體后面，腿伸直 ， 腳趾伸直 。
深吸氣后，大腿用力抬起左腳離地10左右cm 。
(呼氣)慢慢呼氣，左腿向外伸展 。這時，如果你想減肥，停止動作，慢慢呼氣 。
每條腿3次，以同樣的方式改變方向 。
三、
同時跳左右腳交換，注意背部挺直 。
邊數(shù)1和2邊跳起來，雙腳互換 。剛開始做的時候10秒做10次比較合適 ， 習慣了再加速 。
向右伸展，
注意保持身體平衡，腿要用力 。
輕輕回到原來的姿勢，另一邊也做了一次，大約2秒 。
剛開始做的時候，10秒做5次為宜 ， 習慣后加快速度 。
五、
彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾，但此時不要太用力，注意不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋 。
回到原來的姿勢 。
這個動作大約是3秒 。剛開始做的時候可以10秒做3次 ， 習慣了可以加速 。
第二步:做10分鐘的瘦上臂運動，可以達到瘦上臂、緊膚的目的 。
手臂放在身后，雙手與肩寬 ， 并抓住椅子靠背(或桌子)的邊緣，體重放在肩膀上 。
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