吃肉一年瘦3-6公斤
“肥胖”減肥減到一看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡 。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量 ， 一年可以瘦3-6公斤 。
芥末醬一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量 。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量 ， 一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是檸檬汁 ， 一年可以瘦5-6公斤 。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量 。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤 。
吃比薩一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高？當(dāng)然了，可是沒關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩 。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
【十個超牛減肥方法 照著做保準(zhǔn)瘦！】真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增 。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3-12 公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量 ?，F(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）來代替 。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會長胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份 。
“經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐 。長時間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多 ， 甚至吃飽了還停不住嘴 。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時間 。我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓 。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn) ， 優(yōu)雅一點(diǎn) 。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達(dá)到大腦 。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了 。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽 ， 是吃慢一點(diǎn)的好辦法 。
吃魚一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪 。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡 。魚類除了較少的脂肪外 ， 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生 。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱 。每個冰箱都有它應(yīng)該清理的東西 。查一下自己的冰箱，認(rèn)真清理 ， 把吃不了的餡餅給貓吃 。然后重新安排冰箱的“布局”–把冰激凌放在冰塊后面 。*把礦泉水放在可樂前面 。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上 。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量 。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，還可以減少更多的熱量 。
換小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當(dāng)然更劃算 。所以你常常會選擇大食袋丟進(jìn)購物籃 ?？墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表 ， 就會發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子–通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡 。

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