有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較有效的減肥方式，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以減肥，而且對(duì)強(qiáng)壯體魄，提高免疫力也有很大的幫助 。但是值得注意的是，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意心率變化，如果心率出現(xiàn)不正常跳動(dòng)的話 ， 應(yīng)及早進(jìn)行相應(yīng)的護(hù)理，以免出現(xiàn)意外 。那么有氧運(yùn)動(dòng)心率多少最好？
有氧運(yùn)動(dòng)心率多少最好？
通過(guò)將自身有氧運(yùn)動(dòng)后的心率（暫稱為實(shí)際心率）與目標(biāo)心率進(jìn)行對(duì)比，當(dāng)實(shí)際心率在目標(biāo)心率范圍內(nèi)時(shí)，就可以認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是有效且正常的；當(dāng)實(shí)際心率低于或者超出目標(biāo)心率時(shí) ， 那么有氧運(yùn)動(dòng)就是無(wú)效的，運(yùn)動(dòng)者要通過(guò)了解自身的運(yùn)動(dòng)心律，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量的大小，才能讓有氧運(yùn)動(dòng)真正有益身心 。
有氧運(yùn)動(dòng)心率如何計(jì)算？
有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率
自身每分鐘心跳（即心率）最大值 。
有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍
初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群 。
目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：針對(duì)普通人群 。
目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群 。
目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
【有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少最好】65%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
為了讓有氧運(yùn)動(dòng)更加安全有效，發(fā)揮減肥與提高抵抗力的作用，運(yùn)動(dòng)者對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)心率要稍加留意，如果出現(xiàn)不正常跳動(dòng)，要及時(shí)詢問(wèn)專業(yè)人士 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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