相信在當下的社會中，90%的女生都認為自己需要減肥 。但是怎樣才算是正確的減肥方法呢？有的人選擇盲目地節(jié)食，有的人選擇加大自己的運動量，有的人選擇使用一些減肥產(chǎn)品等等 。而今天 ， 小編就向大家推薦幾款減肥食譜，從早午晚三餐幫你搭配又健康又有效減肥餐單 。
早餐
鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量 。
做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水 ， 鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可 。
韓式水果涼面
材料：韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量 。
做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度 ， 調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開 ， 然后過濾掉調(diào)料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開后下韓國冷面煮熟，撈出后過以下涼開水 ， 然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用 。
蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量 。
做法：蘋果去皮，草莓洗凈切丁 ， 放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可 。
酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量 。
做法：煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊 ， 小番茄番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油 ， 酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊 ， 酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可 ， 弄破酥皮就可以享用了 。
午餐
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
【營養(yǎng)減肥食譜大全 一日三餐無時無刻瘦】3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點：酸奶1杯 ， 100克，草莓：50克
能量：632千卡 蛋白質(zhì)：28克
鰻魚飯?zhí)撞?br /> 1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡 蛋白質(zhì)：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克 ， 生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克 ， 沙拉醬少許
3、飯后茶點：酸奶杏仁杯 ， 酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克
晚餐
栗子飯
材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉 ， 然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克 。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量 。

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