當(dāng)今，雜糧已經(jīng)成為最熱門(mén)的減肥方法之一，雜糧不僅能夠帶走我們體內(nèi)的油脂，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還高 。所以，利用雜糧減肥是一種不錯(cuò)的選擇 。那么，哪些雜糧可以減肥呢？
【越吃越瘦的六種雜糧 快速瘦身不是夢(mèng)】苡仁
又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物 ， 而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果 。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多 。
玉米
玉米是粗纖維食物 ， 內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低 ， 也成為減肥的代用品之一 。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量 。
黑米
黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素 。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng) 。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶(hù)外活動(dòng) 。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯 ， 也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用 。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多 。
燕麥
有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥 ， 它是最有威望的減肥粗糧 。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能 。燕麥的食用方式也有很多，比如可作為早餐食用 。
蕎麥
蕎麥民間俗稱(chēng)“凈腸草” ， 有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類(lèi)那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作 。

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