睡前瑜伽減肥動(dòng)作一
1.趴在床上 ， 雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側(cè) 。
2.手向前伸直，頭部開(kāi)始向上揚(yáng)，同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng)，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢(shì)，保持30秒 。
3.最后慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，再重復(fù)幾次即可 。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好 ， 不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條 。
睡前瑜伽減肥動(dòng)作二
1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌 。
2.然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直 ， 背部盡量向上拉伸 。
3.最后回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次 。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來(lái) 。
睡前瑜伽減肥動(dòng)作三
1.平躺在床上，兩手平放身側(cè) ， 雙腿伸直微微張開(kāi) 。
2.手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角 。
3.然后再放下，重復(fù)做30次一組，做四組 。
這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快 ， 動(dòng)作要做準(zhǔn)確 。
睡前瑜伽減肥動(dòng)作四
1.平躺在床上，雙手自然擺放身側(cè) ， 雙腳張開(kāi)與肩部同寬 。
2.手掌心向下，雙腿伸直舉起 ， 然后用力伸直向外側(cè)打開(kāi)，像剪刀一樣交叉并攏，再打開(kāi)交叉并攏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做30次 。
3.做完后換另外一條腿在上面，繼續(xù)做交叉并攏的動(dòng)作，做30次即可 。
這個(gè)剪刀腳的瑜伽動(dòng)作可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還有緊實(shí)肌肉的效果，注意雙腿打開(kāi)并攏的速度越快越好，剛開(kāi)始可以慢慢做 ， 后面再加快速度就可以了 。
睡前瑜伽減肥動(dòng)作五
1.坐在床上，雙腳伸直，腳尖并攏 ， 雙手向前伸抓住腳趾 。
2.吸氣 ， 伸直脊椎，呼氣，彎曲手肘，同時(shí)上半身向前伸直，盡量讓胸腹部貼近雙腿，最后保持正常呼吸，保持一分鐘 。
3.慢慢回復(fù)原始狀態(tài)，重復(fù)幾次即可 。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以拉伸背部緊實(shí)背部線條，減腹部和大腿的肉肉，還可以強(qiáng)健腎臟按摩心臟，刺激下半身的血液循環(huán)，是很好的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng) 。
睡前瑜伽減肥動(dòng)作六
1.趴在床上，兩手自然擺放身側(cè)，雙腳伸直微微張開(kāi) 。
2.然后吸氣，像海獅一樣兩手伸直，將身體撐起，頭部向上抬帶動(dòng)上半身向上揚(yáng)，延長(zhǎng)脊椎盡量向上拉伸 。
3.吐氣回復(fù)趴著姿勢(shì)，重復(fù)三到五次 。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的保健，促使血流暢通有舒筋活血的作用，還可以防止駝背塑造完美的背部線條，腹部的肉肉也得到緊實(shí) ， 塑造身材曲線美 。
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