【快跑和慢跑哪個(gè)更減肥?】跑步速度的快慢和減肥效果之間并非是絕對(duì)關(guān)系 。不論是慢跑還是快跑 ， 減肥效果要看這次運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量 。
從科學(xué)角度來(lái)說(shuō), 相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑得快的人能量消耗越多；但是同一個(gè)人，跑相同的距離，速度快或慢，能量消耗的差異并不大 。跑步速度的快慢決定了跑步的心率 。跑步心率太低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好；心率太高，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間 ， 容易提早疲勞，難以完成訓(xùn)練計(jì)劃 。如果因?yàn)榕懿降乃俣忍欤诎l(fā)生的太早，而減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，減肥的效果就會(huì)大大降低 。
最理想燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率，即60%-80% 。當(dāng)跑步時(shí)微微出汗 ， 還能比較輕松的說(shuō)話(huà)，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定 ， 這就接近最佳的燃脂心率狀態(tài)；相反，當(dāng)你跑得上氣不接下氣 ， 呼吸急促，無(wú)法維持當(dāng)前的配速，那就是跑得有點(diǎn)太快了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度 。

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