文章介紹了一種只需五分鐘的瘦腰方法
使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊 。
2、雙手各持毛巾的一端 ， 兩臂向前伸直 。注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲 。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動 ， 臀部也要同時迅速扭動 。運動到稍微出汗為止，最少10次 。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直 。注意：本節(jié)操對提臀也頗有效 。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒 。將2條浴巾重疊 ， 長的一邊折三折，再卷成筒狀 。
2、 仰躺著 ， 在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好 。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著 ， 臀部緊縮 ， 兩腳分開與腰同寬 。
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后 。
3、 邊吐氣 ， 雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱 。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部 。充分伸展之后 ， 吸氣，憋??，咒^獎鋝蛔∈?，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次 。注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角 。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形 。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱 。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下 。左右各5次 。注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效 。
改善肥胖體質(zhì)的運動之一
1、仰躺在地板上，臀部緊縮 。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜 。
2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10-20次 。注意：仰躺時，腳尖習(xí)慣朝外(外八字)的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)(內(nèi)八字)的人要向外傾斜 。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱 。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了 。不過，請別做得太過火，否則 ， 腹肌容易疲勞 。
改善肥胖體質(zhì)的運動之二
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只
將事先燙熱的碗反蓋著 ， 鋪上毛巾 。身體俯臥著 ， 腹部貼在碗上面 。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5-30分鐘 。注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到 。當腹部感覺不舒服時，別勉強 ， 可縮短運動的時間 。
【只需五分鐘的瘦腰運動】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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