減重是很多人的難題，但只要認(rèn)真做好下面10條，瘦下來也只是一個時間問題 。
10條減肥基礎(chǔ)知識 ， 堅持做到其中的一半你就瘦了
1、去掉1/3的主食攝入，將你每天吃的主食比如米飯，饅頭，燒餅，面條 ， 面包之類的主食，去掉三分之一 。通過這種方式 ， 每日攝取的糖分較少，且不會太餓 。
2、蔬菜增加一些 ?？墒秤枚喾N蔬菜，盡量不油膩、清淡或煮熟 ， 可保證身體營養(yǎng)的攝取，熱量很低，又饑餓，有利于腸道蠕動，促進(jìn)新陳代謝 。
3、瘦肉多吃一些 。尤其是白色的肉，比如魚蝦 ， 雞胸肉，或者瘦牛肉等，這樣可以保證身體的蛋白質(zhì)攝入，熱量也不會太高，有利于減肥 。
4、水多喝 。水是沒有熱量的，在身體能承受的情況下，適當(dāng)?shù)谋纫郧岸嗪刃?，可以使新陳代謝增加不少，并有利尿功能，排毒養(yǎng)顏 ， 對皮膚也好 。
5、睡眠充足 ， 保證每天的精神飽滿 ， 不一定睡夠8個小時，只要你不感覺困倦，那就證明身體不缺覺，反之 ， 多睡幾個小時，可以有利于身體的恢復(fù)和減肥 。
6、保持饑餓感，杜絕垃圾食品攝入 。減肥期間 ， 你始終要有一絲絲餓的感覺 ， 但是不應(yīng)該很強(qiáng)烈，這樣說明身體的熱量不夠，脂肪就要分解參與提供熱量，自然就瘦身了 。
7、坐一會兒 ， 馬上站起來，多走動，讓身體處于一種運動狀態(tài)，血液循環(huán)加快，不易堆積脂肪 。
8、開始適當(dāng)?shù)腻憻?，可以簡單的快走、慢跑、自行車、舞蹈跳繩等，只要您開始鍛煉 ， 所消耗的熱量比之前消耗的要多，那么，瘦的身體就離你很近 。
9、和能堅持的人接近，你會受到他們的影響，久而久之，行為習(xí)慣運動方式等等都會跟著改變，堅持的毅力也會增強(qiáng) 。
10、堅持，重復(fù)前9條!
【10條減肥基礎(chǔ)知識,堅持做到其中的一半你就瘦了】

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