【親身經(jīng)歷告訴你該怎么瘦下來(lái)】一、晚飯以水果代替 。簡(jiǎn)單的一句話是，晚餐除了水果什么也不吃 。
哪種水果?蘋(píng)果更好，但不會(huì)受蘋(píng)果的影響 ， 如果你喜歡吃什么水果 ， 我自己試過(guò)的有葡萄、西瓜、梨、橙子、桔子、哈蜜瓜、彌猴桃、香蕉，幾乎所有的水果都可以，但荔枝和龍眼這類易上火的水果，要看你的體質(zhì) 。本人認(rèn)為蘋(píng)果是最好的 ， 蘋(píng)果含糖量不高，一年到頭四季都有水果，價(jià)格低廉，推薦 。
吃多少?剛剛開(kāi)始的時(shí)候可以多吃點(diǎn) 。什么叫多吃?多吃就是吃飽為止(請(qǐng)注意：僅指剛剛開(kāi)始的時(shí)候) 。剛剛開(kāi)始水果代餐的時(shí)候，肚子很容易餓，就算剛才水果吃得漲肚子，上幾趟廁所就又咕咕叫了，所以可以多吃一點(diǎn) 。半個(gè)月后，大概就可以定量了 。這個(gè)后面說(shuō) 。
什么時(shí)候吃?晚上七點(diǎn)半之前或者是睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)，總之，我是晚上七點(diǎn)半之后任何入口的東西都不沾了，包括水和水果(因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣，我每天白天保持了至少2L的飲水量) 。七點(diǎn)半之后或者睡著三個(gè)小時(shí)任何東西都不要吃!!!包括水和水果 。這點(diǎn)非常重要!
早飯、午飯吃什么?吃多少?一般來(lái)說(shuō)你平時(shí)吃什么就吃什么，你平時(shí)吃多少就吃多少，只是在達(dá)成你目標(biāo)之前盡量避免吃太油膩的東西 。我自已的早餐就是雞蛋+牛奶+饅頭+一個(gè)蘋(píng)果(或者其他水果) ， 偶爾會(huì)吃點(diǎn)牛肉干(后來(lái)才知道牛肉干熱量很高，不過(guò)好像也沒(méi)怎么影響);午餐品種和分量是完全沒(méi)有任何限制的，火鍋、肥腸、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃飽為止 。是吃飽，不是吃漲!!!不要吃得腰都彎不下了才停 。
(一個(gè)小的貼士來(lái)把握三餐食量：一天之內(nèi)最好有三次能微微有餓的感覺(jué)，一次是午飯之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡覺(jué)之前 。在這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)上如果沒(méi)感覺(jué)到微微的餓感，那說(shuō)明還是吃太多了，可以慢慢地試著再減少一點(diǎn)攝入量 。)
我遇到的狀況 。前十天的時(shí)候，經(jīng)常半夜被餓醒，那種感覺(jué)真的很難受，把這段時(shí)間挺過(guò)來(lái)就好了，一挺過(guò)來(lái)，胃的反應(yīng)就會(huì)小很多，慢慢就不會(huì)感覺(jué)到餓了，只會(huì)覺(jué)得很舒服 ， 反而如果哪怕中午只得稍多一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)覺(jué)得很不舒服，這個(gè)時(shí)候，晚上水果量就可以固定下來(lái)了 。一般來(lái)說(shuō)我是一斤蘋(píng)果，大概就是兩個(gè)大點(diǎn)的蘋(píng)果(或者等量的其他你喜歡的水果) 。
這一條是最重要的，也是特別要堅(jiān)持的，不吃晚飯真的不光是挑戰(zhàn)饑餓啊，還是挑戰(zhàn)自已的習(xí)慣和人際交往 。我在這半年當(dāng)中，經(jīng)歷了春節(jié)的年夜飯和無(wú)數(shù)聚會(huì)、宴請(qǐng)，無(wú)論是什么飯局都參加了的，我就坐在旁邊抱個(gè)水果看大家吃，剛開(kāi)始大家還會(huì)不習(xí)慣，我會(huì)找一些借口，慢慢的大家都習(xí)慣了都知道我晚上不吃飯，有飯局的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)單獨(dú)給我準(zhǔn)備一些水果，有時(shí)候我就自帶水果 。堅(jiān)持到現(xiàn)在，我已經(jīng)完全不習(xí)慣吃晚飯了，有一次外出旅游，陪兒子吃晚飯嘗了一個(gè)他的餛飩，結(jié)果打了一晚上的飽嗝，怪不舒服，覺(jué)也沒(méi)睡好 。
二、戒一切零食 。
戒一切零食!所有的零食都不吃!
在達(dá)到目標(biāo)期間 ， 除了早餐、午餐和晚餐 ， 沒(méi)有什么可吃的，包括市場(chǎng)上可以買(mǎi)到的各種飲料 。如果你想喝水，你可以喝茶或白開(kāi)水 。如果你想提神，你也可以喝咖啡，但當(dāng)你去星巴克買(mǎi)咖啡時(shí)，記得少吃糖和奶油 。
堅(jiān)果絕對(duì)不能吃!巧克力暫時(shí)告別!我的冰淇淋卡和甜點(diǎn)卡都是朋友幫我用的，有的過(guò)期無(wú)效 。相對(duì)來(lái)說(shuō) ， 付出這些代價(jià)真的很容易 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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