科學運動減肥技巧
運動，尤其是有氧運動，是最有效、最健康的減肥方法 。它是一種以有氧代謝為主的耐力運動，可以促進能量消耗，避免體內能量過剩轉化為脂肪積累 ， 分解體內積累的脂肪 。
【科學有效的減肥方法才是最有效的】有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等 。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上 ， 中間可以停止 ， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度 。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次 。對于一個極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷 。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考：
慢跑40-50分鐘;騎自行車1小時-75分鐘;散步1小時-1個半小時;快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘;游泳30-40分鐘;爬樓梯2000級(不計時間);跳繩30-40分鐘;有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間必須安排在空腹，因為運動消耗的能量主要由脂肪氧化提供 ， 所以適合早上和下午，堅持每天鍛煉，至少每周4~5天達到一定的減肥效果 。

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