擁有美麗纖細(xì)的腰身是愛(ài)美女孩們的追求 ， 傳統(tǒng)的瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，今天就來(lái)學(xué)習(xí)下母其彌雅瘦腰瑜伽 。
瑜伽在塑造體態(tài)和瘦身方面都有非常好的效果 ， 下面就跟著母其彌雅來(lái)練習(xí)瘦腰瑜伽吧！
蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬 ， 手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原，可以強(qiáng)健腰腹 ， 瘦腰腹 。
仰面斜板式
做法：坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后 ， 手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸 。
輪式
【母其彌雅瘦腰瑜伽 五式塑造優(yōu)美腹部線條】做法：仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè) ， 吸氣 ， 挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸 。
加強(qiáng)直角式
做法：雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡 ， 眼睛向下看 ， 肩膀放松 。
tips：可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量 。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
做法：站姿 ， 屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十 ， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板 ， 然后再換邊進(jìn)行 。
母其彌雅認(rèn)為有良好的生活習(xí)慣和合理均衡的飲食，這樣的前提下練習(xí)瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦腰簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)快速消脂塑造妖嬈美人腰
• 夏季最快瘦腰方法美化腰線
• 快速瘦腰的方法保持美麗腰身
• 運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法練出纖細(xì)小蠻腰
• 減肥瘦腰方法 養(yǎng)成良好習(xí)慣秒變小蠻腰
• 最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)練出平坦小腹
• 夏季瘦腰最快方法 360度殲滅脂肪挽救腰部曲線
• 最好的瘦腰運(yùn)動(dòng) 狂虐贅肉火速纖腰
• 減腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能輕松撫平小肚子
• 最快的瘦腰方法是什么？簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作