一副“麒麟臂”是不是讓美感大打折扣？想讓手臂更纖細緊致 ， 就來看看做什么運動可以瘦手臂哦 。
運動對付贅肉、脂肪最有效了，什么運動可以瘦手臂呢？跟著動起來吧！
運動一：單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線 。
2、將右側(cè)手臂向右伸展 ， 掠過地板向上抬起 ， 稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài) 。
3、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒 ， 然后深呼吸30秒放松 。
這個動作可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌 。
運動二：負重擺臂運動
1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè) 。
2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲 。
3、然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒 ， 然后深呼吸30秒放松 。
這個動作可以鍛煉肩部肌肉，還有腹部和背部的肌肉 。
運動三：手掌交叉運動
1、從站立到下蹲 ， 然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上 ， 與肩同寬 。
2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢 。
3、停頓一下后，再倒回去 ， 回到站立姿勢，做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸 。
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌 。
運動四：后撐抬腿運動
1、手掌向后支撐坐在地板上 ， 手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平 。
2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉 。
3、稍作停留后 ， 背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變，30秒后換腿重復以上動作 。
這個動作可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌 。
運動五：跳繩式
1、兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳 。
2、在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開，持續(xù)跳兩分鐘 。
這個動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動，鍛煉肩膀 。
想要甩掉手臂贅肉，擁有纖細手臂，這幾個運動值得一試，跟著做就可以打造纖纖細臂哦 。
【做什么運動可以瘦手臂 一周見效的瘦手臂運動】

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