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相信不少減肥朋友都會(huì)選擇跑步減肥，如果你能同時(shí)掌握跑后腿部拉伸技巧，就能讓腿部線條塑造得更加完美哦！
其實(shí)跑后不進(jìn)行拉伸動(dòng)作，是很容易讓小腿變粗的，所以掌握跑后腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部線條，下面愛靚網(wǎng)Reiko為你推薦幾個(gè) 。
跑后腿部拉伸技巧1、雙腳寬距上身前傾
動(dòng)作1、先將兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝著前方；
動(dòng)作2、接著將雙手緊握并先后延伸，注意同時(shí)吸氣，并保持脊椎是直立的，然后吐氣，將上身往前傾彎曲，最后雙手自然伸展超過頭部，大約保持10秒，好伸展腿筋。
跑后腿部拉伸技巧2、簡易版舞者式樣
動(dòng)作1、首先雙腳站穩(wěn)，然后將另一只腳往后勾起；
動(dòng)作2、然后用側(cè)手輕輕扶住腳踝，再慢慢將小腿夾近大腿并輕觸臀部，堅(jiān)持10秒后再換腳伸展，以促進(jìn)大腿部位的肌肉伸展。
跑后腿部拉伸技巧3、牛面式
動(dòng)作1、這是一款針對(duì)肩膀伸展的動(dòng)作，首先配合呼吸，先從頭部旁邊將右手往后彎曲，左手從下方往后彎曲，讓兩手在背后盡可能相握；
動(dòng)作2、然后堅(jiān)持10秒后換手，注意上手肘盡可能不要靠近耳朵，同時(shí)保持脊椎直立。
跑后腿部拉伸技巧4、低弓箭步
動(dòng)作1、低弓箭步主要是針對(duì)大腿、臀部肌群的伸展。首先單腳往前跨步，并盡可能延伸距離；
動(dòng)作2、然后雙手放在前腳的內(nèi)側(cè)輕觸地面以穩(wěn)定身體，接著蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大約10秒后便換腳伸展。
跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作、這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉臀部肌肉的。首先將上半身同側(cè)旋轉(zhuǎn) ，然后手扶膝蓋或者往外打開。
【推薦跑后腿部拉伸技巧塑造完美線條】進(jìn)階版動(dòng)作：將后腳膝蓋跪地舉起，接著用單手抓住后腳以增加難度，大概10秒之后再換邊伸展。
跑后腿部拉伸技巧6、半分腿
動(dòng)作1、主要目標(biāo)為小腿腿筋，首先蹲下并呈起跑作準(zhǔn)備動(dòng)作，然后屁股向后坐于腿上，再同時(shí)伸展前腳。
動(dòng)作2、在吸氣時(shí)伸展背部、脊椎，然后再在吐氣時(shí)將背部向前傾，同時(shí)貼近前腳，注意背部一定要呈平直，然后在每次下壓時(shí)就更貼近前腳一點(diǎn)，大約10秒后換腳就可以了。
跑后腿部拉伸技巧7、半前屈伸展式
動(dòng)作1、這個(gè)技巧主要可以伸展大腿、臀部到腰部，首先自然站立，背部挺直，身體前傾；
動(dòng)作2、然后再將腿部盡量打直伸展，不過要注意避免伸展肌肉，只需維持背部挺直以及緩慢伸展腿部就可以了。
以上就是跑后腿部拉伸技巧的推薦了，各位減肥的朋友在跑完步后堅(jiān)持上面的技巧才能塑造出更完美的腿部線條哦?。ū嗉篟eiko）

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